失眠、睡不好怎麼辦？睡眠專家：關鍵不在晚上在白天

心理學博士蔡宇哲，同時也是一位睡眠專家，著有《好好休息》一書，他在和初日醫學宋晏仁醫師對談中分享了現代人容易失眠、睡眠品質不好的問題，認為休息的關鍵「不在晚上、而在白天」！

睡眠專家：休息的關鍵不在晚上、而在白天

睡眠專家：休息的關鍵不在晚上、而在白天
圖片來源：unsplash

擁有30多年研究睡眠的經驗，蔡宇哲博士分享許多睡不好的人，會用錯誤的方式去應對睡眠狀況，結果問題像滾雪球越滾越大！他認為「擁有正確的睡眠知識，對一生來講非常重要」！蔡宇哲說：「大家會慢慢開始睡不好的關鍵，其實不在晚上，在白天！」

蔡宇哲博士指出，許多努力工作的人，習慣晚上回到家也繼續工作，這類人共同特色就是「會把白天時間塞滿」，沒有太多的休息時間，「如果白天沒有機會讓大腦休息的話，身體會形成一種慣性，忘掉什麼叫休息。」意思就是若白天一直讓大腦操不停，久了就會忘了關機！

休息不是只有睡覺而已

休息不是只有睡覺而已
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蔡宇哲博士提出的重要觀念，「休息不是只有睡覺而已」，他表示：「晚上要睡得好，前提是知道怎麼讓自己放鬆，白天至少要有一次的休息，建議在下午1～3點撥出20、30分鐘，做一些比較不太有思緒勞動的事，小睡、做幾次腹式呼吸都可以。」蔡宇哲博士分享所謂「休息」的核心原則：
1.思緒必須要離開工作、煩心的事
2.休息時不能太動腦力
3.不要有太大的情緒起伏，無論開心或生氣

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改善睡眠問題這樣做

改善睡眠問題這樣做
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若有失眠、睡不好問題，蔡宇哲醫師建議這樣做！第一步從白天先給自己一次休息時間，整個生活就會有明顯的改變；第二是由於深層睡眠通常在入眠後的第一個小時，因此要想辦法讓第一個小時就睡得很好，若這時間被打斷，接下來就無法好好睡！此外，蔡宇哲醫師也建議，不要有「設貪睡鬧鐘」的習慣，反而會讓睡眠變得昏沉。

資料來源：初日醫學