膠原蛋白會隨著年齡增長、不良的生活作息等因素逐漸流失，使肌膚不再飽滿緊緻，看起來顯老態。想要維持年輕感，最好能內服＋外調雙管齊下，但市面的膠原蛋白補給品那麼多種，到底該怎麼挑？吃了會長痘痘嗎？
皮膚科醫師王綺嫻特別解答5個最常見的膠原蛋白補給品疑惑，編輯也同步整理了討論度高，以及2024新推出的幾款膠原蛋白飲，提供給大家補給參考。
Q1吃膠原蛋白會致痘嗎？
皮膚科醫師王綺嫻說明，膠原蛋白補充劑本身的成分不會致痘或皮膚過敏，但是吃進身體的東西，對特異體質的人還是有過敏的可能。醫學文獻有報導過服用從魚萃取出的膠原蛋白水解物引起過敏的病例。如果在服用後出現皮膚不適，請至皮膚專科就醫。
延伸閱讀：2024醫美人氣Top7：鳳凰、音波、索夫波「三波」回春，皮秒、肉毒成基本保養
Q2膠原蛋白補充品吃越多越好？
這是錯誤的觀念！所有用於改善皮膚、指甲及毛髮生長的營養補充品都建議適量攝取。身體的平衡非常巧妙，尤其某些成分能從日常飲食中攝取，如果補充過多反而會造成身體負擔及反效果。特定營養素的補充，可參考衛福部公布的國人膳食營養素參考攝取量，例如：三十歲以上成人，建議維生素C補充劑量為100mg，對於膠原蛋白補充品目前則無建議劑量。
延伸閱讀：氣色不佳顯疲態？「10款美肌保健品」膠原蛋白、水晶番茄、蜂王乳、四物飲推薦
Q3該如何挑選能有效補充的膠原蛋白補充品？
膠原蛋白補充劑的效果和膠原蛋白的來源、補充劑本身的安定性和生物有效利用率等因素有關，產品中的其他添加劑也會影響使用後的效果。建議從廠商的信譽，闡明成分的來源、是否進行臨床試驗以及添加劑的成分幾個方面來挑選產品。也要注意劑型使用的方便性及產品的味道是否可以接受，因為是否有意願規則使用也大大影響有效性。
延伸閱讀：Makiyo暴瘦25公斤！靠2秘訣讓體重「直直落」，小禎從105公斤→55公斤也超狂
Q4膠原蛋白分子量越小越好吸收嗎？
分子量的大小會影響補充劑的生物活性及有效利用率。目前的研究發現，分子量小於5000Da的膠原蛋白水解物，服用後的抽血檢驗數值較高。
Q5膠原蛋白需要吃多久才能看見效果？
研究指出，21-50歲這個族群補充膠原蛋白的效果最好，大約30天可以看到效果，但51-70歲的族群，則要補充90天才可看到效果。此外，也有針對停經後婦女、年長者以及運動健身者的相關研究。停經後婦女及年長者為了抗衰老所使用的膠原蛋白補充品，在使用四周後，皮膚保濕度或彈性有明顯效果。#3運動健身者使用的膠原蛋白補充品則多針對第一型膠原蛋白，可減少運動後痠痛及關節肌腱磨損等，有些研究顯示服用及運動後四小時檢測出現明顯改變。
（#3. 資料源自JOURNAL OF DERMATOLOGICAL TREATMENT 2021, VOL. 32, NO. 8, 991–996）
2024膠原蛋白補充品推薦1
FANCL 三肽膠原蛋白飲料
採用獲日本專利認證的三肽膠原蛋白，分子量極小僅400，無添加防腐劑，液態劑型無腥味，口感酸甜超好喝，食用方便。
2024膠原蛋白補充品推薦2
明治 膠原蛋白璀璨金版
100%低分子魚膠原蛋白，美容成分升級，L-精胺酸+米萃取神經醯胺+輔酵素Q10，專利淡味技術，任何食品超百搭，甜鹹冷熱皆可享用。
2024膠原蛋白補充品推薦3
麗芙緹 膠原精華飲
添加高效蛋白聚醣與速決型膠原蛋白，專為台灣女性調配設計出鳳梨汁口味，只有16卡順口又清爽，即便高溫炎熱的夏天也讓人好想喝一口。
2024膠原蛋白補充品推薦4
蜜露珂娜 膠原蛋白粉
源自日本百年飲料大廠SUNTORY三得利研發製造，淡淡的奶香味，沒有傳統膠原蛋白難以入口的腥味，且粉末細緻易溶解。美味百搭才能天天吃，且熱量僅有24.9大卡維持美麗無負擔。
2024膠原蛋白補充品推薦5
m2美度 超能膠原水光飲
孫藝珍愛用同款！韓國專利玻尿酸以及玄米萃取神經醯胺，從體內注入滿滿的保濕元素，不含糖、調味劑、色素，天然果汁調味，清爽無負擔。
2024膠原蛋白補充品推薦6
東璧堂 奇蹟賦活美妍飲
東璧堂 奇蹟賦活美妍飲14包NT$1,480圖片來源：東璧堂
日本專利金頂側耳，含葡糖神經醯胺(賽洛美)與高含量胺基酸以及保濕重要成分，添加美國專利維生素C助膠原蛋白形成，減少色素沉澱與穀胱甘肽協同，抗氧化力加倍，酸甜莓果口味無膠原魚腥味。
2024膠原蛋白補充品推薦7
小姐好漾膠原蛋白搖搖青春飲
圖片來源：永德
韓國頂級小分子膠原蛋白，添加日本玄米萃取物含高濃度神經醯胺、時光密碼 ProbEX外泌體，奈米等級微小分子易吸收、冰晶番茄濃縮物養顏美容。
