台灣一年四季都生產的香蕉，是許多女星的瘦身、維持身材好夥伴！像是女神柯佳嬿，就幾乎餐餐離不開香蕉，不只在週末自己準備早餐時，會切幾片香蕉加入餐點，片場拍戲時也經常能在她的餐點中看到香蕉。
香蕉中含有維生素B、維生素C、膠原蛋白等，再加上其纖維含量非常高，對於提升飽足感，改善宿便的效果很是明顯。不過，這也不意味著我們可以三餐只吃香蕉就瘦一圈、不復胖唷！香蕉的熱量相比其他減肥蔬果來說偏高，但脂肪含量極少。一根中等香蕉約有90大卡的熱量，約等於1/3碗白米飯的熱量，而脂肪卻約只有0.5克。
所以我們要如何利用香蕉減肥呢？醫生建議我們可以將它視為「熱量低的澱粉」，在對的時間中吃香蕉增加飽足感，減少攝取過多其他食物的熱量，同時改善腸道環境，讓排便更順暢。以下，幾個吃香蕉減肥的小技巧，加碼香蕉點心食譜，讓我們不知不覺瘦下去吧！
香蕉減肥技巧1：晚餐吃香蕉代替，最快速甩肉
減肥的核心觀念在於「熱量赤字」，讓身體消耗的能量大於我們的熱量攝取。而香蕉相對於一個便當、一碗白飯的熱量低很多，飽足感卻絲毫不打折，因此想快速甩肉的人可以試試看將三餐中的晚餐，改由香蕉代替。
香蕉減肥技巧2：餐前吃根香蕉，減肥不復胖
不過上述方法，雖減肥效果一週可見，但更適合想達成短期目標的人執行。想長期維持好身材的人，日本腸道醫師松生恒夫醫師建議可以養成「吃飯前（特別是晚餐）吃1-2根香蕉，再搭配一大杯的溫開水」的飲食習慣。這樣能讓大腦產生飽足感的錯覺，約莫過了半小時後再吃正餐，食量會被大幅減少。長時間下來，整體食量也會被縮小，就不容易暴飲暴食吃過量囉！
香蕉減肥技巧3：水煮香蕉清腸道
香蕉性寒，本不宜多吃，但煮熟後這個缺點就完全消失了！熟香蕉的減肥效果更好，能夠幫助身體新陳代謝和血液循環，促進腸胃蠕動。（但腸胃太好的人不建議這樣吃唷～）就有網友分享，把煮熟的香蕉當成三餐的開胃菜，一週就瘦3公斤呢！
圖片來源：小紅書＠H.
另外，以下兩個香蕉點心～也可以作為早餐或下午茶點心，讓減肥更快樂、簡單有效果唷！
DIY香蕉點心1：香蕉烤燕麥
食材：香蕉、燕麥、牛奶、雞蛋、水果仁
Step1：半根香蕉用湯匙壓成泥，平鋪在烤碗中，再倒入傳統燕麥。
Step2：加入牛奶，用量剛好淹過燕麥即可，再放入雞蛋並攪勻。
Step3：另外半根香蕉切片切丁，平鋪在最上層（也可以改鋪上其他喜歡的水果）
Step4：烤箱上下180度，烤25分鐘，就完成囉！烤完也可以灑上果仁，讓味道更香唷～
圖片來源：小紅書＠LareinaFit
DIY香蕉點心2：香蕉巧克力瑪芬
食材：香蕉2根、70%黑巧克力50g、牛奶80g、雞蛋一顆、全麥粉45g、泡打粉5g、堅果/杏仁果適量
Step1：香蕉打成泥後，和隔水加熱融化的巧克力、牛奶、雞蛋混合
Step2：加入堅果仁，再加入過篩的全麥粉和泡打粉，翻伴均勻。
Step3：倒入模具後，先烤箱上下200度，烤25分鐘。再轉烤箱至160度，烤20分鐘，就完成囉！
圖片來源：小紅書＠想要吃不胖的靴宝宝
這樣約可以做6顆瑪芬，熱量約800大卡，非常適合當做點心吃，飽足感強又美味呀！
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