哈囉大家好我是老妹，想要維持好的體態，卻與目標越來越遠，你也有這種感受嗎～還記得國高中體育課都會測體適能，其中有一項便是測驗身體的柔軟度，像小編自己就是個「僵餅人」（？）筋超級硬的啦～其實僵硬的身體也很可能是甩肉不成功的原因之一
僵硬的身體會導致代謝與循環不順，今天小編就要來分享幾個簡單的睡前拉筋法，幫助你改善僵餅人身體哦～
＃肌肉僵硬帶來的問題
肌肉僵硬主要有3大問題：
1.代謝循環變差
2.容易感到寒冷
3.容易感到疲勞
肌肉僵硬使血液及淋巴循環變差，這會讓身體的代謝變慢，想要改善這個問題，可以從增加柔軟度開始，睡前做個拉筋運動是很不錯的方法，讓我們一起來看看吧！
睡前拉筋運動教學
#張開雙腿擺動腳尖
可以坐在瑜珈墊上，雙腿盡可能張到最開的位置，腳掌慢慢上下擺動，假如還有空間的話，可以將身體慢慢往前，動作持續約1分鐘。
＃跨腿並抱往胸前
第二個拉筋動作，是一腳跨在另一隻腳的膝蓋上方，雙手抱住著地的腿的膝蓋下方，然後慢慢將抱住的腿往胸前拉近，這個動作可以放鬆臀部的肌肉，同樣維持1分鐘，再換下一隻腳做同樣的動作。
＃單腳彎曲身體往前
第三個動作是將一腳彎曲，讓其中一隻腳掌靠近身體，另一隻腳向外張開並且腳尖向上，身體向前傾並維持1分鐘，做完在換下一隻腳，動作時要感覺到有拉到大腿內側的感覺才是正確的呦～
＃雙腳站穩身體向下搖晃
最後一個拉筋的動作是站著的，將雙腳張開與肩同寬，雙手抱頭，身體向前彎，左右搖晃上身約30下，可以拉開大腿內側的筋還能夠消除臉部水腫呦～
以上就是睡前拉筋操啦～今晚睡前試著做做看，或許會更加好睡也說不定！
