防疫期間連家門都不出，不少人應該都胖一圈，快趁著WFH期間一起居家運動！今天帶來8個高效瘦全身的燃脂運動，不僅居家好上手、睡前就可以做，瘦肚子、瘦腿，還可以幫助肩頸伸展、放鬆全身肌肉線條，快跟著一起做做看～
瘦全身燃脂運動1：嬰兒式伸展
建議運動量：交替做1-2分鐘
雙腿併攏跪趴在床上或地面上，將上半身慢慢往下壓、蜷縮身體放鬆，雙手手臂往前伸直伸展，接著再將一隻手臂往反方向伸展，這個動作其實也可以當作最後的放鬆伸展動作，對於睡眠也有所幫助，另外還可以伸展肩頸，對於開肩瘦背、腳整烏龜脖都有效果。
圖片來源：小紅書@林小达
瘦全身燃脂運動2：躺臥英雄式
建議運動量：維持1分鐘
先跪坐在床上或地面上，將臀部坐在兩腳之間，呼氣將身體向後躺平，雙手手臂伸展過頭，彎曲雙肘時將手肘向上，維持30秒-1分鐘，感受肩頸、胸背及手臂的伸展，這個動作對於大腿也有拉伸效果。
圖片來源：小紅書@林小达
瘦全身燃脂運動3：夾枕頭橋式
建議運動量：20下為一組，一次可以做2-3組
先平躺在床上或地面上，雙腳腳跟撐地，用雙腿夾起枕頭後、施力將臀部慢慢往上抬起，保持5秒後再慢慢還原至平躺動作，這個橋市動作運動強度更大，對於整個下半身都很有燃脂效果。
圖片來源：小紅書@林小达
瘦全身燃脂運動4：屈膝伸展
建議運動量：維持1分鐘
先坐在床上或地面上，將上半身為微向後傾、可以用枕頭墊後腰避免受傷，接著雙腿併攏、慢慢往上抬，感受腿部施力狀態並保持身體平衡，這個動作看似簡單，其實不只運動到腿部肌肉、全身的核心都有運動效果。
圖片來源：小紅書@林小达
瘦全身燃脂運動5：平躺抬腿
建議運動量：維持1分鐘
平躺在床或地面上，將雙腿伸直抬起近90度直角，並將雙手往上抬起一併伸展，是很基本的伸展動作，尤其對於下半身非常有感。
圖片來源：小紅書@林小达
瘦全身燃脂運動6：雙腿鎖腿式
建議運動量：維持1分鐘
先平躺在床上或地面上，以雙手抱住膝蓋，雙腿抵住腹部，慢慢的伸展與放鬆，保持均勻呼吸，感受大腿後側及臀部的伸展，另外對於背部也有伸展效果。
圖片來源：小紅書@林小达
瘦全身燃脂運動7：快樂嬰兒式
建議運動量：維持1-2分鐘
先躺在床上或地面上，雙腿屈膝靠近身體，再用雙手壓著腳尖向下、雙腿自然張開，慢慢左右搖晃身體、並緩慢的呼吸，這個動作不僅可以伸展髖關節，還有伸展大腿後側的效果，對於整個下半身循環都有改善效果！
圖片來源：小紅書@林小达
瘦全身燃脂運動8：貓式伸展
建議運動量：交替重複1分鐘
四肢跪在床或地面上，頭部向下、將整個背弓起伸展約5秒，接著再將頭往上、同時腰部下壓持續5秒，整個貓式伸展的動作非常適合在最後放鬆及伸展全身肌肉，對於後續睡眠也有幫助。
圖片來源：小紅書@林小达
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