說到瘦腹、練臀腿，有很多基礎瘦身運動在家就可實行，但是你確定每個動作都做對了嗎？正確的運動姿勢才能達到有效的瘦身效果，並避免運動傷害！現在就來為大家整理出5個常見的居家運動、容易犯的姿勢錯誤，建議大家在運動時可放一面鏡子，一邊調整姿勢一邊動作，才能讓動作做得更加精準喔！
正確的腹部核心訓練動作-仰臥起坐
仰臥起坐是訓練腹部核心常見的運動，但腹部若力氣不夠，雙手容易呈現如右邊的狀態，力氣都集中在手腕而不是核心，所以要切記，要出力的是核心位置，正確的動作應如圖左，手臂不要向前彎曲喔！
正確的腿部與臀部訓練動作-深蹲運動
再來是針對練臀腿有很好的效果的深蹲運動，做這個運動要注意，雙腳要站開超越肩寬一些，背要成一直線，不可彎曲，蹲下時膝蓋不要超過腳指頭，且要盡可能90度彎曲，才能有效訓練腿部與臀部唷！
正確的臀部訓練動作- 骨盆運動
在做四足跪姿的腿部側開運動時，很容易在膝蓋向外舉起時，骨盆跟著傾斜，正確的姿勢應如左圖，骨盆跟地板要平行，才能真正訓練到臀部肌肉，若很難做到平行，建議膝蓋向上抬到可以的範圍就好，骨盆不能傾斜喔！
正確的臀部訓練動作-橋式運動
做橋式運動要注意的是小腿跟地面要垂直，且腳底板要貼地，肩胛骨張開並貼於地面，在抬起臀部時，要用臀部的力氣，而不是出力在腰部，才能真正鍛鍊到臀部的肌肉喔！
正確的臀部訓練動作-抬腿運動
做四足跪姿抬腿運動時，最容易出現的就是出力在腰部，造成如圖示的錯誤示範，記得這樣的動作在訓練臀部，建議抬腳時候腳尖可稍微向外，這樣的話臀部會更好施力喔！
PHOTO VIA:IG/mi____dietgram
封面圖片來源：IG @actressclara
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