168斷食想必大家都有聽過了吧！雖然說168斷食法有一定的減重效果，但是套用在上班族身上根本很難完成。英國營養師Jeannette Hyde就提出了溫和版的1410斷食法，這個斷食法跟168一樣是以時間來規範進食，但也讓新手執行起來相對容易不會太有負擔。
1410斷食法更容易執行
簡單來說，就是把進食時間壓縮在10小時內，另外的14小時就不再吃東西，日子一久，讓身體習慣這樣的規律，體內的代謝也會調整過，也可以幫助減重、改善睡眠品質、預防心血管臟疾病等。更重要的是，他比168斷食還多了2個小時的用餐時間，不但可以多吃一點，減重效果還是一致的，不選1410真的是對不起自己呀！
1410斷食法時間
英國營養師Jeannette Hyde建議，開始執行1410斷食法要從晚上8點開始，因為睡前2到3小時是可以好好消化食物的時間，避免食物還沒消化完畢，人就躺平了。開始執行斷食後，千萬別在空腹的時候喝咖啡或是牛奶，對胃會不太好，斷食期間也可以適量喝水以外的飲料喔！
補充大量水分
如果不知道自己一天該喝多少水，那就來算一下吧！每日飲水至少要「體重數 x 30」的量，最好接近2公升或是2.5公升最好。連超模Sanne Vloet也是透過1410斷食法減重成功，另外再搭配瑜伽、有氧運動，這讓他在短短一個月就減掉5公斤，是不是超驚人的呢！
雖然說斷食法可以有效控管進食時間，但是用量還是要好好注意不要過量呀！營養師也提醒大家，建議在執行1410斷食的過程還是以清淡飲食為主，最好也搭配運動，效果才會更顯著喔！
