現代人生活壓力大，上班族整天久坐、維持不良的姿勢使用電腦，又或者是長時間滑手機當低頭族，都很容易造成肩頸的痠痛不適，常去外面按摩又很傷荷包，這時候你可以考慮投資一塊刮痧板，一次只要花5分鐘，簡單的刮一刮就能有很好的舒緩肩頸效果，直接把按摩錢省起來，先來看看刮痧前要先注意些什麼吧！
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１. 洗澡「後」刮痧
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刮痧時為了避免皮膚被刮傷，所以通常會使用乳液或按摩精油來當潤滑的介質，有些人會覺得剛好刮完就去洗澡，還能順便把油膩感洗掉，這個觀念是錯誤的喔！因為剛刮完痧的時候，皮膚毛細孔正張開，如果碰到寒氣的話非常容易著涼，建議還是在洗完澡後刮，身體剛好透過熱水達到放鬆效果，這時候再刮痧效果會更好喔！
２. 不要追求出痧
許多人覺得刮痧就是要刮到發紅、發紫才有效果，這個觀念也是錯誤的！所謂「出痧」指的就是皮膚經刮痧後，皮下的毛細血管破裂，瘀血滲透到皮膚中出現的瘀青，每個人的身體狀況不同，那麼出痧的狀況當然也不會一樣，千萬別因為刮不出又紅又紫的痧就硬刮，這樣很容易會讓自己受傷喔！
３. 刮痧後喝「溫水」
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前面有提到刮痧後要避免「寒氣」，所以建議大家在刮完痧後可以喝一杯溫開水，也能促進身體機能的恢復，刮痧後也盡量不要吹到風和吹冷氣喔！刮痧對於舒緩浮躁的情緒也有良好的幫助，所以在刮完痧後也請盡量保持情緒平靜，讓自己的身心好好休息。
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肩頸刮痧教學
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說了這麼多，接著就準備來學學如何刮痧，在刮痧前你必須先準備一塊刮痧板，市面上有許多不同形狀的刮痧板，大家可以選擇自己喜歡的造型和材質即可。另外刮痧前請先抹上乳液或按摩精油，避免直接刮會造成皮膚受傷，你也可以使用嬰兒油、凡士林等，只要有同樣潤滑效果的功能即可。其實肩頸刮痧並不難，只要謹記「這5條經絡線」，就能有效舒緩肩頸，趕快看看怎麼做吧！
肩頸刮痧Step１：風池穴按壓
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在刮痧之前，請先找到「風池穴」，風池穴位於後頸與後腦髮際線的交界凹陷處，將大拇指按壓下去，保持10秒再慢慢放鬆，按壓的時候會有痠脹的感覺，這個動作能放鬆緊繃的頭部，還能緩解頭痛、眼睛疲勞和肩頸痠痛，這組動作連續做5組。
肩頸刮痧Step２：督脈
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督脈就是五條線中的「第１條」，其實督脈是從背後的尾椎直到頭頂的正中那條線，但是我們要刮的地方是頸後的督脈，從上到下「寸刮」，寸刮指的就是不一次性刮到底，一點一點的慢慢往下刮，可使大腦氣血充足，記得一開始先輕輕的刮，再慢慢的加大力度，比較不容易受傷，共刮20次。
肩頸刮痧Step３：膀胱經
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第２條～第３條線就是「膀胱經」，也就是在督脈的左右兩側，一樣從上到下寸刮，刮到肩頸交界處即可，而膀胱經是我們身體上最長、穴位最多的一條經絡，也是人體最大的排毒、排濕通道，刮一刮能保持膀胱經的通暢，可幫助體內的毒素和濕氣排出，左右各刮20次。
肩頸刮痧Step４：膽經
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膀胱經再往旁一點點就是「膽經」，也就是第４條～第５條線，膽經不通容易頭痛、失眠，肝膽不好的話不僅會影響睡眠品質，膚色看起來還會特別蠟黃，刮膽經就可以幫助我們活血排毒、舒經通絡，左右各刮20次。
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如果你常常感到肩頸痠痛，除了改善自己的生活習慣、矯正不良坐姿之外，幫肩頸刮痧也是一種舒緩肩頸僵硬的方式，只要掌握正確的經絡，除了能有效改善肩頸不適問題，還能幫助促進氣血循環，但如果你是孕婦、經期來或者背部有傷口的人，就不太建議你刮痧了！另外刮痧也不必天天刮，等到身上的出痧都消退得差不多再刮就好，避免過度刮痧導致你的肌肉發炎，如果刮的過程中出現不舒服，也請立即停止刮痧的動作喔，趕快學起來救救自己僵硬的肩膀吧！
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