6組躺著做的腰腹訓練
動作1：啟動腰腹肌肉
這個動作每晚都要練習，每次大概需要花20分鐘左右，想加強的人可自行增加次數，呼氣時把腹部內部的壓力吐出來，鼻吸口呼，每吸氣一次腹部就要往裡面收緊一次。每20次為1組，總共做4組。
動作2：捲腹觸膝
做這個動作時，呼氣往裡面收緊，上半身也同時往裡面微捲，下巴要保持微收的姿勢。每20次為1組，總共做4組。
動作3：仰臥觸腳尖
往對側往身體裡面收復捲腹，這個動作可以刺激道腰直肌和腹外斜肌，同樣是呼氣時腹部要施力，跟著帶動手臂和雙腿往身體裡面收緊。每20次為1組，總共做4組。
動作4：仰臥交叉腿
在做這個動作時把手墊在臀部下方可以協助分擔後腰的施力，曲膝時將大腿前側靠近腹部可以刺激腹部肌肉，幫助平坦腹部。每20次為1組，總共做4組。
動作5：仰臥曲膝抬腿
在捲腹與曲膝時要用力往裡面夾緊，若腹肌有緊繃的感受動作就是做正確了！每20次為1組，總共做4組。
動作6：直腿高抬腿
此為平坦小腹的王牌動作，可同時刺激和伸展到腹部肌肉，每15次為1組，總共做4組。
訓練完之後可以進行約1分鐘的腹部伸展。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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