每次看那些女明星都覺得他們穿無袖、平口上衣都只有性感大大的寫在他們身上，反觀自己就是頹廢模樣。其實最主要的關鍵就在平常的姿勢，不是只有女團可以擁有完美一字肩，我們這些看起來比實際體重還大隻的人就是因為平時太常駝背，導致斜方肌日漸變肥，上半身看起來就會很壯。長期坐在電腦桌前的姐妹要時刻注意自己的耳朵是否和肩膀對齊，千萬別一直往前傾，先從日常做調整，搭配以下10個在沙發上也能做的簡單伸展運動，練出天鵝頸跟一字肩絕對沒問題啦！
伸展斜方肌運動1：靠牆後仰伸展
圖片來源：小紅書
坐姿改善後，適時的舒緩緊繃的肩頸也超重要！首先雙手握起來，將手肘靠在牆上，胸部再下壓貼在牆上，頭再向後仰，大約維持30秒左右，可以依自身情況做調整，這個動作可以讓駝背這項惡習校正回來呦～
伸展斜方肌運動2：上半身轉體
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放鬆身體，保持下半身不動，右手先從前方向左摸到左側腰，左手反手在右腰，讓身體順勢轉向，停個30秒後再換邊。
伸展斜方肌運動3：貓牛式
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這個動作聽起來超可愛的對吧！呈現趴跪姿在地上，頭先往下低把背拱起來，接著再做牛式，慢慢重複動作30秒一組，做完會覺得背部超放鬆喔！
伸展斜方肌運動4：背部伸展
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做完貓牛式後，直接往前趴下，徹底伸展緊繃背部。
一字肩1：手臂向後畫圓
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如果肩頸的肉是軟的人就是屬於脂肪型斜方肌，請趕緊做以下簡單的動作找回你的一字肩。先用一隻手將頭往同側壓，接著另一隻手向外伸直往後畫小圓，10下做完後換邊，兩邊交替做3組。
一字肩2：肩頭畫圓
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這個動作比較簡單，雙手放鬆用肩膀去向後畫圈，10下為一組，可以做個3組就會很有感囉！
一字肩3：雙手交握向上伸展
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身體維持挺直，雙手在頭後反手握，向上打直做10組，重複做3組。
一字肩4：肩胛骨收緊、伸展
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雙手打開呈90度做類似擴胸運動，用背的力量向後夾緊肩胛骨，一組20下，共做3組。
一字肩5：手臂打直後抬
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雙手在背後交握，用力往上抬，20下為一組，一次3組。
一字肩6：抱頭開合手肘
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將雙手輕觸頭的兩側，將雙手合起來後再打開，重複開合20次為一組，一次做3組。
跟著做完以上幾組美肩運動想必一定很有感對吧！只要想著可以找回遺失的一字肩就沒理由不做啦XD～各位姐妹堅持下去呀！
