7個動作調整圓肩駝背
動作1：筋膜球斜方肌鬆筋
準備一個筋膜球，放在上背和僵硬的位置，吸氣，手臂伸向頭部的方向，呼氣，手臂伸向骨盆的方向，手臂最好伸直，做15次。
動作2：胸部伸展+打開
身體成一條斜線，手臂彎曲，反掌推地，手肘不外擴，吸氣往上撐，呼氣胸部打開多一些。
動作3：小狗伸展式
雙腿曲膝著地，腳背壓住，身體向前，手臂和胸部間伸展，進階的人手臂可以試著伸直，胸部貼向地面拉伸感會比較強烈，此動作做30-60秒。
動作4：超人式
吸氣，手臂伸展，呼氣，背部收縮，且要收縮到最大，伸展的時候不聳肩，伸展+收縮，有效的減上背脂肪。
動作5：天鵝式
大小臂呈90度，手的位置可以讓你腰椎不受力，上背施力將胸部敞開，注意力放在背部和脊椎的伸展。可鍛鍊中下背，有薄背效果，動作不難，手推地的時候，上胸抬起，肚臍貼上後背部，中下背用力，利用慣性，想像一下就像是蹺蹺板。
動作6：貓式加強版
預備動作為四足跪姿，抬起右手和左腳，手肘碰膝蓋，身體盡量保持穩定狀態，收腹，手腳各自往前後方拉長，身體依然保持穩定，左右輪替各10次，共做3組。
動作7：背部伸展+脊椎旋轉
平時比較少伸展，對側的背部肌肉+胸椎旋轉，手臂穿過胳肢窩，肩膀落地，保持30秒的時間。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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