駝背不僅影響儀態美觀，更有可能造成小腹突出、虎背熊腰等問題～最近張韶涵就在小紅書部落客深夜徐老师的頻道裡公開自己居家自測駝背的方法，文末再加碼5招改善駝背拉伸運動，不只可以改善體態，還可以順便瘦身！
張韶涵駝背自測方法
圖片來源：小紅書@深夜徐老师
首先將雙手合併呈現三角形狀，放在小腹位置上，接著挺胸、收腹，這裡要注意腰部不要向前傾，雙眼向下看直視下方，如果視線能平行看到雙手的三角形就代表站姿是正確，如果沒辦法看到完整的三角形就代表可能有駝背問題！
駝背改善拉筋運動1：抱頭雙臂開合
圖片來源：小紅書@CANTO METOO
首先雙手手掌交握、放在後腦勺後方，呈抱頭姿勢，雙臂與雙耳平行打開，接著兩側手臂前後開合，直到感受到肩頸被撐開、微痠的感覺再回原位。這組動作每次做15個，每天做組～這一步可以幫助初步的開肩，還能舒緩肩頸痠痛！
駝背改善拉筋運動2：平行點讚
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第二步將雙臂打開伸直，手指擺出比讚的姿勢，接著重複做按讚、倒讚，這一步每天做3組，每組維持30秒。這組動作可以幫助訓練肩臂肌肉的轉動，能夠幫助支撐起肩頸，還能瘦蝴蝶袖～
駝背改善拉筋運動3：曲臂開合
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接著雙臂平行肩膀打開，前手臂彎曲與大手臂保持垂直，將兩側前臂靠攏，再平行打開～每一組做堅持做30秒，每天做3組。這一步一樣有開肩、訓練背部肌肉的作用，除了讓儀態更挺拔，背厚的人也可以做！
駝背改善拉筋運動4：握拳向後抬升
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雙手在身後相互交叉握拳，並且以勻速向上下擺動～盡量提高直到肩頸、背膀感覺到痠痛為止。這一組動作每天做3組，每組維持30秒，這一步不只可以幫助矯正駝背、維持挺胸之外，還可以運動到蝴蝶袖～
駝背改善拉筋運動5：肩背拉伸
圖片來源：小紅書@CANTO METOO
最後一步則是舒緩的拉伸運動～不只可以改善駝背，還可以幫助肩頸痠痛問題！首先肩膀盡量往下沉，並用一手壓著肩膀，一手向同側輕壓頭部，30秒後再換邊，這組動作每天做3組。接著雙手交叉放在頭後方，手掌慢慢向下壓直到觸摸到另一側大臂，盡量越往後壓，直到肩頸有些微緊繃感再放鬆，這一組也是每次維持30秒，每天做3組。
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躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿
封面圖片來源：IG/angela_zhangshaohan
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短期瘦身沒有壓力，居家動作0難度、初學者也可以上手，一起看看韓網的一周「運動菜單」，一週五天直接安排好運動動作，從上半身的肩膀、腰腹，到下半身的屁股、腿都可以瘦到！
第1天：下半身運動
深蹲：15個為一組，一次三組
弓箭步深蹲：15個為一組，一次三組
跪姿抬腿：20個為一組，一次三組
第一天先以下半身運動為主，以深蹲、抬腿等動作不僅可以運動到腿部、臀部肌肉，對於假胯寬、消除下半身水腫也都有改善效果。
圖片來源：popsugar
弓箭步深蹲
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第2天：上半身運動
啞鈴平舉：15個為一組，一次三組
伏地挺身：20個為一組，一次三組
卷腹：20個為一組，一次三組
上半身運動則著重於手臂、肩膀及腰腹的運動，啞鈴平舉、伏地挺身對於瘦肩膀、手臂肉都很有感，另外卷腹更是標準的腹部核心運動，對於腹肌可以達到很高的運動效果。
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第3天：核心運動
登山者式：15個為一組，一次三組
棒式：30秒為一組，一次三組
第三天是這個運動菜單的中間，以全身的的核心運動為主，像是登山者式、棒式都是一招瘦全身的運動，對於全身的核心都有運動效果。
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第4天：瑜珈柱運動
大腿前側按摩：50下
大腿側邊按摩：50下（兩邊）
腰腹後側按摩：50下
臀部後側按摩：50下
第四天透過瑜珈柱做出變化，不僅不無聊、也可以加強運動效果，運用全身的力量透過瑜珈柱按摩到腿部、及腰腹、臀部的肌肉，不只可以按摩放鬆肌肉、也可以讓肌肉線條更加好看。
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第5天：下腹部運動
深蹲：15個為一組，一次三組
式：20個為一組，一次三組
跪姿後抬腿：15個為一組，一次三組
最後以下腹部運動為主，除了深蹲、橋式是一款可以運動到臀部核心的運動，不只可以瘦到屁股、對於假胯寬也有矯正效果，跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作，另外更是對臀部、大腿後側都有運動效果。
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