這套動作可在床上也可在沙發上練習，但不論是床或是沙發都不能太軟，(太軟不好練習)，再準備一顆枕頭就開練吧！每個動作做3-5組，持續的練習兩週後對照腰腹的變化會很有感！
3組居家沙發塑型動作
動作1：單腿兩頭起
仰躺於沙發上，雙腿曲膝，利用腹部的力量將其中一腿往前上方伸直，雙手抱著枕頭，腹部施力，由頭部上方往彎曲的腿部觸碰，左右輪替各8次(為1組)，共做5組。
動作2：曲膝捲腹
仰躺於沙發上，雙腿曲膝，利用腹部的力量將小腿抬起，小腿與大腿成90度，小腿與沙發平行，然後把枕頭放在小腿上保持穩定，上半身則是做仰臥起坐的動作，20次為1組，共做3組。
動作3：花式仰臥起坐
仰躺於沙發上，雙腿曲膝，雙手往頭上方伸、並抓著枕頭兩側，枕頭與雙手往雙腿方向伸此時要利用腰部力量將上半身往上抬，8次為1組，共做5組。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
【延伸閱讀】
3位明星藝人牙齒矯正後的驚人改變！林心如、Angelababy、松嶋菜菜子，牙齒整齊，人更美了！
