現代人不是天天滑手機，就是用滑鼠、打鍵盤，如果沒有適度休息或放鬆，手部時常維持一樣的動作，手腕長期處於緊繃的狀態，「媽媽手」就容易找上門，嚴重一點的話還會影響日常生活！想要有效預防「手腕疼痛」，就請每天投資5分鐘在「手部瑜伽運動」上，還能舒緩僵硬疲勞的雙手，不過你們知道「媽媽手」到底是什麼嗎？趕快先往下了解一下吧！
什麼是「媽媽手」？
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媽媽手的正式學名為「狹窄性肌腱滑膜炎」，簡單來說就是一種慢性的肌腱炎，之所以被稱為媽媽手，起因是因為長時間抱小孩、提重物，長期使用不當姿勢出力，就容易造成手腕的肌腱和腱鞘發炎，進而影響到日常生活，不過在現代生活中，抱小孩不見得只是媽媽的專屬工作，所以「媽媽手」只是一個統稱。
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會有媽媽手的症狀，也就代表你長期施力不當，只用大拇指、虎口和手腕的部位在發力，或者讓拇指、手腕長期處於同一個動作，像是滑手機、打手遊、用滑鼠、打鍵盤的時間過長，如果沒有適當的休息，手腕過度緊繃僵硬也就容易受傷、發炎和疼痛，所以媽媽手其實也是一種在現代人身上常見的「文明病」，千萬別以為只是手腕痠痛就不去在意，媽媽手的症狀如果太嚴重，是連一般彎曲手腕的動作，像是打開瓶蓋、拿包包都會有困難！
如何判斷有沒有「媽媽手」？
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現代人低頭滑手機的時間想必是不會太短，如果想知道自己有沒有媽媽手，簡單一個動作就能判斷！首先將手簡單握拳，將大拇指握在手心裡，接著將手腕往小拇指的方向下壓，如果你的手腕出現明顯的疼痛感，那麼你的肌腱可能就已經發炎了！
得到「媽媽手」怎麼辦？
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１. 充分休息：
如果開始有疼痛的症狀出現，那就表示你的手腕已經受傷了，最有效的方法還是需要「好好休息」，但手腕是日常活動中最常使用的部位，雖然不太可能「完全性休息」，不過也請盡量避免長時間使用同一部位，也要記得適度讓手部肌肉休息。
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２. 配戴護具：
如果手腕的疼痛已經影響到日常生活，卻沒辦法避免需要用力的狀況發生，那麼你可以試著配戴保護手腕的護具，如果是長期使用滑鼠的人，那麼你也可以使用墊高手腕的滑鼠墊，可以有效減少手腕的不良施力，就能避免疼痛和發炎的狀況加劇，但是如果真的疼痛難耐，建議請立即去看醫生喔！
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３. 熱敷舒緩：
如果手腕已經有發炎的狀況發生，你也可以拿熱毛巾熱敷15分鐘，每天3~5次，也能舒緩疼痛不適的狀況，不過如果沒有讓手腕充分休息，那麼熱敷就只能舒緩，疼痛狀況還是會一直存在。
放鬆手腕「手部瑜伽」推薦
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如果長期維持一樣的動作，手腕僵硬又緊繃就容易受傷，如果想適度放鬆並緩解手部的疲勞，除了好好放鬆休息之外，你也可以做點「手部瑜伽運動」，除了可以幫我們舒展開手腕，還能加強手部的力量，也能有效預防媽媽手的狀況！
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手部瑜伽運動推薦１：手腕轉動
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將雙手十指交叉握，先往右側方向壓手腕，按壓10秒後再換左側10秒，左右側動作各做3組，透過這樣的下壓動作，能有效緩解手腕的疲憊感。
手部瑜伽運動推薦２：手握＋波浪
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將手指維持十指交扣的姿勢，抬起雙手的手臂，開始做「橫向波浪」的動作，這個動作30秒。
手部瑜伽運動推薦３：手腕掰合
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將單側手臂伸直，手掌向上，用另一側的手稍微輔助，將手指往身體的方向輕壓，力量注意不要過大，動作上下來回15次為一組，左右側各做一組。
手部瑜伽運動推薦４：上下翻動手掌
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將雙手的手臂向前伸直，將手掌一起向上、向下翻動，力量適中即可，切記不要過度勉強弄疼手腕，上下動作做15次為1組，共做2組。
手部瑜伽運動推薦５：腕部彎舉
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將雙手的手肘放在膝蓋上，讓小臂和大臂呈90度，將雙手的掌心朝上並握拳，接著將手腕向上彎舉，再回到原位，這組動作連續做30秒後，反過來將雙手掌心朝下，一樣做彎舉的動作，動作也是30秒。
手部瑜伽運動推薦６：拜神式
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雙手在胸口前合十，讓手臂和手掌垂直，像拜神的動作一般，做往前、往後的姿勢，能幫助放鬆緊繃的手腕，動作請維持30秒。
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無論你是常常滑手機、玩手遊，或是過度使用滑鼠和鍵盤的人，如果想預防「媽媽手」的狀況發生，請每天花5分鐘在手部瑜伽運動上，簡單動作就能緩解手部的疲勞，不過如果你的手腕已經有「疼痛發炎」的狀況，建議請你馬上去看醫生，千萬不要放著不管，否則疼痛加劇是會嚴重影響日常生活喔！
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