許多女生都希望能擁有一雙筆直的鉛筆腿，因為只要腿型一直，視覺比例就會跟著變好，穿甚麼褲子都變得好看。而無論瘦腿運動怎麼做，腿就是不夠直，那麼有可能就是你有「X形腿」，如果想投資一雙又直又美的鉛筆腿，矯正運動請趕快練起來！
為什麼會有X型腿？
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X型腿也被稱為「膝外翻」，也有人說是「膝蓋內扣」，指的就是當雙腿自然站立時，膝蓋可以靠攏，但雙腳卻不能併攏，雙腿會呈現X的形狀。每個人出現X型腿的原因都不盡相同，有可能是先天遺傳，也有可能是後天的不良習慣所造成，像是翹二郎腿、坐姿不正、站姿歪斜等都有可能導致X型腿。
X型腿的影響？
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會有X型腿的人，其實關鍵的原因並不是在於膝蓋，而是在「髖關節」，有可能你平常就喜歡維持反盤腿的坐姿，或是坐椅子時習慣將膝蓋靠在一起、將小腿向外，久而久之就會造成髖關節內旋，髖關節附近的肌肉就會變得比較緊繃，也會導致「假胯寬」的形成，下半身變得顯胖，視覺上也會讓腿看起來變短，而由於腿部外側的肌肉過於緊繃，內側的肌肉相對無力而被拉長，自然而然就容易變成X型腿！通常X型腿的人會習慣將膝蓋往內側靠，走路也會習慣「內八」，會造成膝蓋承受額外的壓力，久而久之會造成膝蓋和腰部的負擔，容易導致有下背痠痛、膝蓋疼痛的狀況產生。
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會產生X型腿大部分都是生活的不良習慣所造成，如果想有效改善X型腿，除了生活中良好習慣的養成之外，你也可以做一些有助於矯正X型腿的運動，如果有X型腿困擾的朋友們，可以試著放鬆你緊繃的髖關節，趕快將以下的動作學起來！
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矯正X型腿動作１：低弓步式
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Step１：左腿呈弓箭步，膝蓋在腳踝上方，右腳膝蓋彎曲貼地。
Step２：雙手可以往後延伸，做開胸的動作，請記得骨盆要擺正，將脊柱延展。
Step３：單邊30秒為一組，左右各做2組。
矯正X型腿動作２：坐姿穿針式
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Step１：瑜伽墊上呈坐姿，將右腳踝放至左膝上方，將雙手放在身體後側地面。
Step２：將右大腿外旋，膝蓋向外展，你會感到腿部外側肌肉的拉伸。
Step３：請記得將腰背挺直，單邊30秒為一組，左右各做2組。
矯正X型腿動作３：鴿子式
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Step１：右腳在前彎曲90度，將小腿貼地，左腿伸直在後，腳背貼地。
Step２：盡量將右腳移至左手後方，雙手扶地，盡量將身體下壓。
Step３：動作請慢慢來不要勉強，避免自己受傷，單邊30秒為一組，左右各做2組。
矯正X型腿動作４：半神猴式
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Step１：雙手手掌貼地，左腳往前伸直，將腳趾頭的方向朝上，放至兩隻手的中間。
Step２：右腳和地面呈90度跪姿，右小腿貼地．將重心往後、視線往前，記得將腰背挺直，吸氣時拉長脊椎。
Step３：如果柔軟度不夠好，可以稍微彎曲膝蓋，記得別太過勉強自己，左右各做30秒，動作各2組。
矯正X型腿動作５：束角式
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Step１：瑜伽墊上呈坐姿，將雙腿貼地，腳掌對腳掌，雙手抓住雙腳。
Step２：如果可以的話，試著將上身稍微往前，對髖關節的拉伸效果更好。
Step３：這組動作請維持1分鐘。
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以上5個動作針對放鬆髖關節和矯正X型腿都有很棒的效果，所謂羅馬不是一天造成的，既然X型腿是長期的不良習慣所造成，那麼你如果只運動一天，腿也不會因為這樣就變直的！記得要每天持續做、持之以恆的運動，再加上改善先前日常的壞習慣，相輔相成才能有效改善X型腿的狀況，就算身高不高也沒關係，腿型只要一直，看起來就會有一雙逆天大長腿，快跟著一起練出筆直鉛筆腿吧！
封面圖片來源：IG＠_sunghee_kim_、＠euddeume_
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