你是否也是每天忙碌工作無暇健身運動？這個在小紅書178萬人收藏的「一個動作瘦全身」可能正是你所需要的！對於想要瘦身卻沒太多時間安排運動的人來說，這組簡單到從頭到尾不必站起來變換姿勢，只需要你每日堅持100下，就可以同時鍛鍊到手臂、後背、肚子、屁股和大腿肉肉，完全是懶人福音！
「一個動作瘦全身」動作拆解跟著做！
這個懶人減肥法不僅可以有效地幫助你燃燒脂肪和塑造身材，同時也非常適合那些沒有太多時間去健身房的人。你可以在家中輕鬆地進行這個動作，不需要任何專業的器材或場地。首先，找一塊舒適的瑜伽墊或軟墊，將其鋪在地上。
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動作講解
STEP1：跪坐在墊子上，保持身體挺直，讓臀部輕輕坐在雙腳腳跟上，吐氣同時舉起雙臂使其垂直放在耳朵兩側。這個動作可以有效地拉伸手臂和背部的肌肉。
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STEP2：接著吸氣，縮小腹部，慢慢起身。同時，將雙臂向下往後伸展，讓肩膀和胸部打開，臀部夾緊，抬高身體離開雙腳腳跟。這個動作可以有效地鍛鍊到腹部、臀部和大腿的肌肉。
圖說：小紅書_魚丸逆襲記
看看這個動作是不是非常簡單？配合呼吸將動作做到位！只要堅持每天反覆至少做100次，當然如果能逐天增加次數與加快速度，你就能夠透過上下起身與甩動手臂一次鍛鍊到手臂、後背、肚子、屁股和大腿。
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由於作法實在太簡單，主編現在也開始每天100下，意外發現這姿勢對於長期使用電腦彎腰駝背的人來說，也是個很棒的伸展，因為有帶到擴胸和打開肩胛的動作，能大大舒緩肩頸的緊繃感，而且溫和不劇烈，就連老人家也很適合，今天回家趕快動起來！
