最近天氣特別悶熱，走在路上是不是覺得自己都快被曬乾了呢？在這種炎熱的天氣時，最重要的就是補充水分，不過你知道其實喝水也是有精確時間的嗎？營養師程涵宇就提醒大家，最近天氣悶熱，不只是渴了熱了要補水，更提醒大家有13個常常不小心忽略的重要時間點，一定要補充水分，正確補水，身體才會健健康康！
1.睡醒後的第一杯水
在我們從一整夜的美夢中清醒後，是不是常常感到口乾舌燥呢？在經歷了一整夜的禁食後，身體正處於極需補充水分的狀態，早晨起床後立飲用一杯水，甚至可以加半個檸檬，不只能夠幫助我們啟動代謝，還能增進食慾。
2.感到飢餓時
是不是常常覺得自己明明吃飽沒多久，但是又感到飢餓了呢？先別急著吃東西，這有可能只是你口渴了！由於飢餓和口渴的生理反應相似，因此容易判斷錯誤飢餓感，下次感到餓時可以先喝一杯水，片刻後再看看自己是不是真的餓了。
3.用餐前
總覺得自己很餓，不小心吃太多嗎？這時候在餐前半小時喝約500毫升的水，不僅能幫助減少進食量，長期下來還有助於減重，更有一項小型研究測試了人們在餐前30 分鐘喝500 毫升的水，比起整天隨意喝500 毫升的水，3個月內瘦約0.7公斤！
4. 有減肥需求時
既然都提到減重了，當然不能放過有減肥需求時的喝水時機，水不僅能夠增進飽足感，還能加速新陳代謝，是減重的好幫手，在一項研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝了2 杯水，飲食沒有其他改變， 8週後，他們體重減輕，體重指數和身體組成分數降低，水也會加速燃燒脂肪喔！
5. 流汗之後
無論是因為運動、泡澡還是像現在這種高溫天氣下，身體都會在出汗後流失大量水分，這時候補充水分可是必要的，當你的肌肉變暖時，你的身體就會出汗來散發熱量，就需要用大量的水來降溫，要及時補充足夠的水分，千萬不要強撐著都不喝水。
6. 運動前、中、後
在運動前、運動中及運動後其實都需要補充水分，在運動或戶外活動之前，水壺中應裝滿450至600毫升的水；運動期間則每10至15分鐘補充200至350毫升；運動結束後需再補充450至700毫升，還能提升運動效能。
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7. 生病時
生病期間，醫生通常都會囑咐要多喝水，這可不是小提醒而已，是十分重要的，特別是有腹瀉、嘔吐或發燒症狀時，身體容易嚴重失水，此時要注意多喝水，避免飲酒，以免加重脫水情況。
8. 搭乘飛機時
需要咖啡還是茶呢？在飛機上空服員時常會這樣詢問，但是正確答案是水！機艙內的低濕度環境容易讓人感到口乾舌燥，因此在飛行途中應該經常補充水分，以對抗乾燥的機艙空氣喔！
9. 按摩前後
有時候感到身體有些痠痛時，有的人會選擇去按摩，但是按摩前飲用水也是很重要的，飲水能幫助避免低血容積休克，而按摩後飲水則有助於加速代謝，特別是進行深層組織按摩或其他重型按摩後，補充水分尤為重要。
10. 經期前後
直男叫女生多喝水是真的有用的！在女生經期時，多喝水可以幫助緩解經期的不適，如腹脹、痙攣等症狀，而痙攣或頭痛的最大原因之一是脫水，最近一項針對患有經痛的年輕女性的研究發現，多喝水可以縮短月經週期，緩解骨盆疼痛，緩解疼痛。
11. 下午疲勞時
從早上一路上班到下午好想睡？這時候喝水就是你的最佳選擇啦！下午時段容易感到疲憊，此時可以喝一大杯水或氣泡水，加入檸檬或果汁提振精神，水分還能提高情緒和認知能力，讓你頭腦更清晰。
12. 頭痛發作時
有沒有人時不時就那邊頭痛，這邊頭痛呢？其實脫水是頭痛，甚至偏頭痛的常見原因之一，建議經常頭痛的人應該隨身攜帶水瓶，確保飲水量充足，以減少頭痛的發生。
13. 重要活動前
等一下有重要的會議、考試，但是頭腦昏昏沉沉沒有精神怎麼辦？這時候也是喝水的黃金時刻喔！大腦中含有大量的液體，水分不足會影響大腦功能。多喝水能幫助保持頭腦清晰，進而提高活動中的表現。
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水分的攝取對人體健來說特別重要，不僅是在感覺口渴時才喝水，而是要有意識的在這些重要時刻補水，才能真正的發揮喝水的最大功效，那大家今天有好好喝水了嗎？
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資料來源：FB@程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen
