如果有人告訴你，只要每天多走一點路，就可能讓壽命延長，你會不會立刻站起來動一動？《英國運動醫學雜誌》最新研究發現，對於中年人來說，步行不僅是簡單、低成本的運動方式，更可能是延長壽命的關鍵！研究指出，哪怕只是小幅增加每日步行時間，都能顯著提升健康水平，甚至影響預期壽命。

步行與壽命的關聯？

運動示意圖。圖片來源：pexels

這項研究追蹤了超過36,000名40歲以上的美國成年人，分析他們的身體活動與壽命之間的關聯。研究團隊在2003至2006年間，讓受試者佩戴活動追蹤器，紀錄他們的日常步行量，並結合國家健康資料進行長期追蹤與壽命推估。根據每日步行時間，受試者被分為四個活動等級：

數據顯示，即使是最低活動量的族群，只要稍微增加運動時間，也能從中獲益，例如：「每天步行80分鐘」壽命可望增加0.6年、「每天步行110分鐘」預期壽命增加3.5年。原本運動量最低者，若達到最高25%標準（160分鐘/天）壽命甚至有望增加11年！

「超慢跑」怕辛苦？每天多走幾步路吧

運動示意圖。圖片來源：pexels

研究進一步指出，這些40歲以上的受試者中，活動量最高的前25%人群，每天以每小時4.8公里的速度步行160分鐘。假設這種運動習慣能普及到所有40歲以上的美國人，那麼美國的平均壽命將從78.6歲提升至近84歲，整整多出5.4年！

這項研究再次證實「走路」雖然簡單，卻是最被低估的長壽秘訣。與其花大錢買保健品或高價健身課程，不如先從每天多走幾分鐘開始。只要願意讓運動變成生活的一部分，不僅能讓身體更健康，還有機會多活好幾年，何樂而不為呢？所以，現在就站起來，給自己多一點步行的機會吧！

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