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BMI不高甚至偏瘦，卻有高膽固醇、高內臟脂肪風險！黃軒醫師分享這類型「TOFI瘦胖型」族群，肌肉少＋脂肪多=代謝雙殺，其實更危險！
BMI不高甚至偏瘦，卻有高膽固醇、高內臟脂肪風險！黃軒醫師分享這類型「TOFI瘦胖型」族群，肌肉少＋脂肪多=代謝雙殺，其實更危險！
TOFI瘦胖族：BMI偏瘦卻有「代謝病」
TOFI瘦胖族：BMI偏瘦卻有「代謝病」
圖片來源：freepik
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黃軒醫師在社群分享，許多人外觀看起來不胖、BMI也偏瘦，但卻內臟脂肪過高，「外表不胖，體內卻已是代謝型肥胖」！這類人又稱為TOFI瘦胖體型(Thin Outside Fat Inside)，BMI在正常範圍，但體脂率或內臟脂肪顯著升高，此類人外觀瘦弱，但腹部、胰腺、肝臟等內臟脂肪堆積，代謝異常卻是正常體重，這種「不胖但有代謝病」在亞洲比例特別高！
肌肉少＋脂肪多=代謝雙殺
肌肉少＋脂肪多=代謝雙殺
圖片來源：freepik.
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黃軒醫師指出，肌肉量偏少、澱粉型飲食、久坐＋長工時、睡眠不足、壓力型生活，就容易養成TOFI體質，看似身材偏瘦更容易讓人有「我不胖，不用運動」、「體重沒變＝很健康」的錯覺，但這類型人體脂高、血糖高、三酸甘油脂高、內臟脂肪高，導致糖尿病前期、脂肪肝、高血壓等代謝疾病，比單純胖還危險！醫師表示，這類TOFI人要做的，是把脂肪請出錯誤的位置，把肌肉請回來。
改善TOFI代謝型肥胖這樣做
改善TOFI代謝型肥胖這樣做
圖片來源：freepik
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黃軒醫師分享要改善代謝型肥胖，要做的不是少吃減重，而是先降內臟脂肪→再補肌肉量→最後才看體重，由於肌肉是最大的「血糖回收器」，建議每週安排阻力訓練2～3次、有氧快走2～3次，每次30～45分鐘即可，多鍛鍊下肢、核心與背部！推薦「深蹲、硬舉、划船」類動作最有效！飲食原則以蛋白質為優先，每餐一定要有！蔬菜量要多於澱粉，澱粉盡量早吃並選擇原型食物，同時要戒掉含糖飲料。
執行後發現腰圍下降、餐後不想睡、精神穩定、肌力回來，這才是TOFI修復成功的指標！
