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吃飽就癱在沙發滑手機，小腹當然越來越明顯？其實想避免脂肪悄悄囤積，不一定非得逼自己衝健身房、做高強度訓練，只要養成「飯後站起來」這個簡單習慣就能改善；這招看似不起眼，卻是不少藝人私下長期實行的日常保養法，包括舒淇與張鈞甯都曾分享過類似做法。
舒淇透露，自己每餐飯後一定站立20到30分鐘，站著時刻意收緊腹部與小腿，偶爾活動身體，甚至笑說會「站著打電動」轉移注意力，讓時間不知不覺流逝。同時，她也嚴格遵守「睡前5小時不進食」的原則，給身體足夠的消化時間，減輕腸胃負擔。
張鈞甯則偏好靠牆站立15分鐘，動作簡單、不費力，卻能幫助維持身體線條。除了站立之外，她也會選擇自己真正喜歡的運動，例如跑步、打網球；就算在家，也能用「超慢跑→加速跑→再回超慢跑」的間歇方式活動身體，怎麼樣都比完全不動來得更健康。
「飯後站立」到底有沒有用？
仁生復健科診所院長、復健科醫師陳渝仁曾指出，確實有醫學依據。研究發現，站立每小時大約可消耗70至95大卡，坐著則約為65至85大卡。雖然單看數字差距不算懸殊，但如果每天多站幾十分鐘、長期累積下來，消耗的熱量仍相當可觀。
他解釋，關鍵在於「肌肉參與度」。當人站著時，為了維持身體平衡與穩定，核心肌群（包含腹部與下背）以及大腿、小腿等下肢肌肉都會持續出力，因此比完全放鬆、倚靠椅背的坐姿消耗更多能量。同時，直立姿勢也有助於腸胃蠕動，減少食物滯留在腸胃道的時間，對消化功能有正面幫助。
不過站立也要講究方法，陳渝仁提醒，正確姿勢應主動收緊腹部與背部核心，身體可嘗試貼牆站立，讓腹部微微向牆面收靠，幫助維持中立姿勢。同時避免膝蓋完全打直鎖死，否則容易增加膝窩壓力，甚至拉扯後十字韌帶與周邊肌群，反而造成傷害。
至於時間長短，他建議單次站立最好控制在1小時以內，避免長時間讓足部承重過久，增加足底筋膜炎或蹠骨關節炎等問題風險。適度、分段進行，才是安全又能長久維持的做法。
