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中國男星 張凌赫 近年人氣持續飆升，除了先前在《蒼蘭訣》《寧安如夢》《度華年》《愛你》等陸劇累積高人氣外，近期新劇《逐玉》曝光路透後更引發討論。不少觀眾注意到，他在劇中的身形依舊修長挺拔，無論古裝或現代造型都極具「性張力」，再次掀起粉絲對他身材管理的關注。
事實上，張凌赫大學時期體重曾接近 100公斤，更被笑稱是胖版李敏鎬，後來透過飲食控制與運動成功瘦身，短短幾個月內瘦下約24公斤，逐漸打造出如今190公分的男神體態。以下整理他維持身材的 5個關鍵細節。
1. 體脂維持低但不追求過度肌肉
張凌赫的身材並不是健美型，而是偏向 低體脂、修長線條。不少健身觀察者推測，他的體脂大約維持在 10～12% 左右，這種比例的特色是：鎖骨與肩線明顯、腰線纖細、腿部比例修長，因此在古裝劇鏡頭下特別顯高，也更符合「清冷型男主」的氣質。
2. 拍戲前會進行短期減脂
為了上鏡效果，張凌赫在拍戲前通常會進入 短期減脂期，讓整體線條更乾淨。常見做法包括：
- 減少精緻碳水
- 增加蛋白質攝取
- 加強有氧運動
- 控制鹽分避免水腫
通常持續 1～2週左右，主要是調整體態，而不是極端節食。
3. 採用碳水循環飲食法
張凌赫也曾嘗試 碳水循環飲食（Carb Cycling），這是許多演員與健身人士常用的減脂方式，透過循環調整，可以避免長期低碳造成代謝下降。簡單概念是：
高碳日：補充能量、恢復肌肉
低碳日：促進脂肪燃燒
4. 減脂期飲食菜單
張凌赫的飲食以 高蛋白、低油脂、清淡料理 為主。基本原則是「少油、少鹽、少糖」。
早餐｜水煮蛋、黑咖啡、全麥麵包
午餐｜雞胸肉、青菜、少量糙米
晚餐｜清蒸魚或蝦、蔬菜沙拉
5. 有氧＋重量訓練並行
在運動方面，張凌赫通常採用 重量訓練＋有氧運動 搭配。常見訓練包括：
- 跑步機或慢跑
- 核心訓練
- 臥推與背部訓練
- 游泳等有氧運動
多數時候會 先重量、再有氧，讓燃脂效率更高。
身材與時尚形象同步升級
隨著人氣上升，張凌赫近年也逐漸成為精品品牌青睞的年輕代言人。他曾與多個國際精品合作，包括 Gucci、Louis Vuitton、寶格麗等品牌活動與時尚大片。修長身形加上冷峻氣質，使他在時尚圈與娛樂圈都具有高度辨識度，也讓不少粉絲直呼：「他的身材比例根本就是為精品西裝與古裝量身打造。」
從100公斤到古裝男神
張凌赫曾透露，大學時期體重接近100公斤，後來為了進入演藝圈，在幾個月內成功減掉大量體重，再透過長期健身維持體態。如今身高190公分、比例修長的他，不僅成為古裝劇男神代表之一，也憑藉嚴格的身材管理，逐漸在娛樂與時尚圈站穩腳步。
