日本名醫激推「殭屍操」！每天3分鐘消內臟脂肪、脂肪肝

減少內臟脂肪加強版！日本名醫推崇的「殭屍操」，每天3分鐘就能改善脂肪肝、提升心血管健康、消內臟脂肪！

「殭屍操」做60秒=走路10分鐘

「殭屍操」做60秒=走路10分鐘
圖片來源：IG@池谷敏郎

專攻循環、心血管健康的日本醫師池谷敏郎，實際生理年齡為64歲，他投入20年研究，發明「池谷式血管回春法」，血管年齡經檢測只有28歲，整個人體態與狀態極佳！網路爆紅的「殭屍操」就是由他所創，不拘泥形式、也沒有高難度或激烈運動，簡單隨時動一動，就能減少內臟脂肪、改善脂肪肝！

池谷敏郎表示，現代人精緻飲食、缺乏運動，若內臟脂肪太高，可能導致脂肪肝與代謝症候群，罹患糖尿病機率高達9倍，嚴重甚至可能引發心肌梗塞、中風！不過內臟脂肪「來得快去得也快」，只要藉由簡單運動，改善內臟脂肪與血管健康不用太費力，「殭屍操」做60秒=走路10分鐘！

「殭屍操」怎麼做？每天3分鐘改善脂肪肝、內臟脂肪

池谷敏郎提倡「順便運動」，意指任何時候都能簡單動一動，「殭屍操」顧名思義就是原地抖動雙腳，肩膀放鬆自由左右擺動，做1分鐘休息30秒再重複，做3分鐘就等於走路半小時！「殭屍操」不但能提升全身血液循環，放鬆肌肉改善肩頸痠痛，當肌肉使力時，身體會釋放一種叫做「緩激肽」的物質，舒張血管並活化一氧化氮代謝，同時幫助代謝血液中的醣類轉化成能量，高頻率局部肌肉鍛鍊，例如也是日本專家推薦的「8秒跳」，或是能強力激活下半身肌群的「殭屍操」與「深蹲」，都能促進身體釋放緩激肽！

「殭屍操」怎麼做？每天3分鐘改善脂肪肝、內臟脂肪
圖片來源：unsplash

池谷敏郎建議，執行「殭屍操」最佳時間為飯後30分鐘～1小時之內，能消耗醣類帶來的熱量，避免血糖急速升高，天天練習不但能減少內臟脂肪、改善脂肪肝，還能讓血管保持健康！由於殭屍操都是腳尖著地，對於膝蓋關節負擔較小，即使不常運動的人做了也不會覺得吃力，是一種好上手、比超慢跑還簡單的運動！