日本名醫靠8秒跳，瘦10kg減內臟脂肪

日本名醫靠8秒跳，瘦10kg減內臟脂肪
圖片來源：愛媛大學大學院醫學系研究科

日本預防醫療名醫伊賀瀨道也，54歲時因為有家族遺傳性高血壓，加上內臟脂肪過高，為此他為了改善健康，研發出不需要跳繩、隨時能做、比超慢跑還簡單的「8秒跳」運動，每天練習維持2個月，體重就降了10公斤，內臟脂肪減少，收縮壓也從150mmHg降至130mmHg。

8秒跳10分鐘=健走30分鐘

8秒跳10分鐘=健走30分鐘
圖片來源：magnific

伊賀瀨道也醫師指出，跳躍屬於全身性中強度運動，兼具有氧與肌力鍛鍊效果，原地跳躍10分鐘的效果等同於健走30分鐘，適合忙碌的上班族或職業婦女在家隨時進行，跳躍運動能減少內臟脂肪囤積，從源頭抑制發炎因子分泌，同時強化心肺功能，幫助血液循環、延緩血管老化與預防心血管疾病。

8秒跳怎麼做？短時間間歇運動最安全

8秒跳怎麼做？短時間間歇運動最安全
圖片來源：magnific

運動時分泌的一氧化氮也能幫助擴張血管末梢，改善高血壓，但高血壓患者若長時間進行跳躍運動，容易讓心血管負荷過重，因此伊賀瀨道也醫師把跳躍運動改為「以8秒為單位」的間歇運動，既能幫助身體製造降血壓的一氧化氮，又能避免劇烈跳躍對身體造成的負擔。8秒跳這樣做：
1.原地向上輕鬆跳躍，腳趾稍微離地即可，無須跳太高，維持1秒跳2下的頻率。
2.連續跳8秒、休息5～10秒，此為一組，每次練習以5組為目標，每日建議跳3次。
3.跳躍時保持膝關節微彎，以腳尖柔軟落地，執行時間避免清晨剛起床，因此時段血壓波動較大，也避免在睡前進行影響睡眠，平衡感不良者可以扶著椅背練習。