短時有效運動！日本醫師「12秒慢深蹲」比快走還有效

短時有效運動！日本醫師牧田善二推薦的「12秒慢深蹲」，有效降血糖甚至比快走還有用！

降血糖有效運動！日本醫師推薦「12秒慢深蹲」

降血糖有效運動！日本醫師推薦「12秒慢深蹲」
圖片來源:magnific

現代人飲食精緻、喜愛含糖飲料，血糖往往在超標邊緣，甚至因為高血糖引起肥胖、內臟脂肪堆積，甚至長期下來變成代謝病！日本醫師牧田善二分享，若能在進食後維持血糖平穩，不僅減少胰島素分泌，也能降低糖尿病、心血管疾病、代謝病等風險，他推薦短時高效運動「12秒慢深蹲」，有效控制血糖效果甚至優於飯後快走15分鐘！

降血糖有效運動！12秒慢深蹲這樣做

降血糖有效運動！日本醫師推薦「12秒慢深蹲」
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牧田醫師指出，若等到血糖飆升到高點才開始運動，效果大打折扣！因此在血糖剛開始上升的階段，就應該立即進行運動，能有效刺激肌肉群，將葡萄糖轉化為能量消耗，阻斷脂肪累積的機會！「12秒慢深蹲」簡單來說就是放慢深蹲速度，6秒緩緩蹲下、6秒慢慢拉回站立姿勢，重複做10次、耗時僅約2分鐘。

降血糖有效運動！日本醫師推薦「12秒慢深蹲」
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12秒慢深蹲好處在於有效鍛鍊大肌群，有助促進脂肪、內臟脂肪消耗，是降低三酸甘油脂最高效又簡單的運動，亦能減少進食對血糖的衝擊，牧田醫師也提醒，用餐時遵循「蔬菜→蛋白質→澱粉」的進食順序，就能建構天然血糖屏障！如果真的喜愛吃甜食，應避免一次性大份量攝取，可將相同分量拆解、分次進食，也能有效平緩血糖。