網友靠「哈佛EDIH飲食法」瘦了30公斤！一日三餐吃法曝光，圖片來源：小紅書@肥莎、unsplash

網友靠哈佛EDIH飲食法瘦了30公斤！如果體重在65kg～80kg想在3個月內瘦下來且不再反彈，這套哈佛EDIH飲食法能平穩血糖、修復腸道、改善身體慢性發炎與胰島素阻抗，值得一試。

哈佛EDIH飲食法

哈佛EDIH飲食法
圖片來源：unsplash

許多人減肥一直在減重→復胖中循環，這套哈佛EDIH飲食法主要做法是優化高纖飲食配比，高纖、控糖、平穩餐後血糖，實證血糖高峰可下降24%，不挨餓、不戒澱粉，有減脂需求或代謝疾病的人都可以採用這套高纖控糖法！EDIH飲食核心在高纖維+優質蛋白質+中低GI碳水化合物，優點能平穩血糖、修復腸道、改善身體慢性發炎與胰島素阻抗，最後穩步控糖。

網友靠哈佛EDIH飲食法減重30kg，一日三餐菜單

網友靠哈佛EDIH飲食法減重30kg，一日三餐菜單
圖片來源：小紅書@肥莎

網友分享自己實際操作下來瘦了30公斤沒復胖，最好執行也容易堅持的一日三餐減肥菜單如下：
早餐：雞蛋+原味堅果20g，間隔10分鐘吃慢碳，玉米、地瓜、山藥、芋頭等等，蔬菜不限量，早餐這樣吃能提供長時間飽腹感。
中餐：2拳頭蔬菜+菌菇，1掌心優質蛋白質，1拳頭澱粉，纖維質優先攝取，阻隔糖分吸收，壓平餐後血糖巔峰，高纖還能促進體內廢物與宿便排出。
晚餐：足量清淡蔬菜，足量優質蛋白質，澱粉減量或不吃，選根莖類主食更友好。

這套食譜還有兩個重點，一是要搭配大量的水，一日喝水量要到體重的公斤數乘40倍，體重50kg就要喝足2000cc，足夠水分才能提升身體循環代謝與排水；第二是三餐中間不能吃零食，要保持血糖平穩，如果有點嘴饞，喝黑咖啡、蘋果醋，吃少量堅果或無糖高蛋白墊胃都可以。