脂肪肝、內臟脂肪怎麼減？醫師推4種飲食：3個月肝臟脂肪減42%，圖片來源：unsplash

不挨餓就能把內臟脂肪減掉！現代人減肥不單純只是胖，更多想減掉「內臟脂肪、脂肪肝」，偏偏內臟脂肪最難減……減重名醫蕭捷健分享飲食4好物，只需要幾個月就能把內臟脂肪砍半、逆轉脂肪肝！

脂肪肝、內臟脂肪怎麼減？

脂肪肝、內臟脂肪怎麼減？
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有些人不胖卻肚子大，脂肪都囤在內臟裡！蕭捷健醫師指出，肌肉就是存放糖的行李箱，行李箱大的人糖乖乖收進去，血糖平穩；行李箱小的人，吃進去的糖沒地方塞，只好堆在走道上，肝臟被迫加班把它打包成油，一部分留在肝臟變脂肪肝，一部分塞進內臟縫隙，接著，就是發炎、胰島素阻抗，然後血糖徹底失控變代謝病。

飲食4好物減脂肪肝、降內臟脂肪

飲食4好物減脂肪肝、降內臟脂肪
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想要短時間內減掉內臟脂肪、脂肪肝，飲食「吃什麼」很重要！不想挨餓他推薦4類食物，完全可以在不減少總熱量、不減輕體重的情況下達成減掉內臟脂肪、改善脂肪肝。
1.植物多酚：傳統地中海飲食已經很好，但「綠色地中海飲食」更厲害，在原本的大量蔬果、白肉、好油脂基礎上，每天額外多喝3～4杯綠茶，加上100g富含多酚的「浮萍冰沙」，實測與單純地中海飲食體重減掉差不多，但綠色組的肝臟脂肪減了2倍、逆轉脂肪肝！
2.可溶性膳食纖維：給腸道菌足夠的膳食纖維，腸道就會分泌出天然瘦瘦針 GLP-1。