日本女生3個月瘦17公斤！減肥4關鍵：442飲食法、運動反變更胖，圖片來源：IG@bell___diet、unsplash

3個月減肥17公斤，日本女生分享自己的減肥飲食心得，從73kg→56kg到現在48kg，總共減了25公斤！她表示自己也曾想靠運動減肥，但無法堅持反而更胖了，後來才了解到「不給身體補充足夠營養，是不會改變的」。

減肥心得1.打破運動會瘦的迷思

減肥心得1.打破運動會瘦的迷思，日本女生減重原文
圖片來源：IG@bell___diet

「一運動反而胖了」原po表示自己也曾為了減肥努力運動，一邊看YouTube影片一邊做肌力訓練，但最多只撐一週，既辛苦又沒時間，不知不覺就放棄了，她說：「好不容易減掉的體重，只要吃兩天東西馬上就反彈了，當時真的會懷疑自己之前的努力到底算什麼！精力耗盡、體力透支，難怪堅持不下去！因為身體缺乏必要的營養，既沒有能量，代謝也下降了，脂肪也無法燃燒。」她認為如果不給身體補充足夠的營養，身體是不會改變的。

減肥心得2.三餐442飲食法，多吃「黏稠食物」

減肥心得2.三餐442飲食法，多吃「黏稠食物」
圖片來源：unsplash

原po分享自己成功瘦下來的飲食心得，最重要的是三餐配比，她分為早午晚餐份量為4：4：2，因為白天消耗熱量較多，因此建議早餐和午餐吃多一點，每一口食物她會咀嚼30下，慢慢品嚐能讓大腦意識飽足、防止吃過量，飲食她建議「多吃黏稠食物」如菇類、海藻類、納豆，有助於調節腸道環境改善便秘，除此之外還有每天要喝足1500cc以上的水，保持體內水分對健康非常重要。

減肥心得3.喝沙棘汁補鐵

減肥心得3.喝沙棘汁補鐵
圖片來源：unsplash

對於營養素的補充，原po分享自己最重視「補鐵」，鐵質是血紅素的關鍵成分，負責把氧氣帶到全身，幫助身體更有效地燃燒脂肪、提升能量與代謝，她的方法是每天喝沙棘汁，富含抗氧化物、鐵質、胺基酸、蘋果酸，省時又方便！原po也提醒如果嘴饞想吃零食，一定要在下午3點前吃完，把熱量當天消耗掉，才不容易囤積成脂肪。