最強抗老、延長細胞壽命，復健科醫師：一運動強過重訓，圖片來源：unsplash

復健科醫師王思恒推薦4種防老運動！當保養再談「肌膚長壽」，運動也一樣！王思恒指出，每一種運動都有自己的「抗老打擊位置」，HIIT高強度間歇負責延長細胞壽命、有氧防失智與慢性發炎！

復健科醫師：每種運動都有自己的抗老打擊位置

復健科醫師：每種運動都有自己的抗老打擊位置，王思恒醫師原文
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哪種運動最好？復健科醫師王思恒告訴你，每種運動功能都不同！王思恒指出，人體老化最主要是發生這5件事：
1.DNA幫忙修復的速度變慢
2.細胞的壽命時鐘(端粒)變短
3.細胞的大掃除功能(自噬)卡住
4.發電廠(粒線體)電力不足
5.身體發炎、腸道菌相失衡，甚至連「社交孤立」都是老化指標

而在2025年《運動與健康科學》期刊發表的研究，科學家比較了4種運動：重訓、有氧、HIIT(高強度間歇)、有氧+重訓，發現只有HIIT成功拉長決定細胞壽命的「端粒」，顛覆了「我們常覺得重訓就是抗老的代名詞，因為肌肉量最直觀，但在細胞學上，重訓其實沒辦法把細胞壽命時鐘往回撥，HIIT才可以」！

HIIT、重訓、有氧、瑜珈，4種運動不同的抗老貢獻

HIIT、重訓、有氧、瑜珈，4種運動不同的抗老貢獻
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王思恒分享，其實每種運動都能在抗老這塊「各司其職」，他分析了4種運動對延緩老化的好處：
HIIT高強度間歇：延長細胞壽命、活化細胞發電廠、保護心臟。
重訓：改善肌少症、保護骨密度、讓骨骼肌的基因表現逆生長。
有氧：控制慢性發炎、維持腸道好菌、改善認知功能防失智。
瑜珈：瑜珈、伸展、太極能神奇地修復長期DNA損傷，還能抗焦慮、改善「社交孤立」帶來的心理老化，研究發現，太極對抗焦慮的效果跟吃藥一樣好！

王思恒建議，最理想的「防老運動拼圖」，最好是每週重訓2～3次、HIIT 1次、有氧2～3次、伸展1～2次，這套組合加起來一週大約運動4～5小時，剛好符合世界衛生組織WHO的運動建議！