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過年圍爐後，麻將桌一開、桌遊一擺，常常一坐就是好幾個小時，牌局正熱、勝負難分，卻忽略了肩頸僵硬、手麻腳麻，甚至連尿都憋著不去。醫師與職能治療師提醒，春節期間因久坐、姿勢不良、熬夜與憋尿導致就醫的案例明顯增加，想贏紅包，也要顧健康，掌握幾個原則，就能開心過年！
手麻、小指刺痛？小心隧道症候群找上門
衛生福利部草屯療養院職能治療科治療師許涴淇指出，長時間打麻將或玩桌遊，手部反覆抓牌、出牌，手肘又習慣撐在桌緣，容易壓迫神經，常見包括腕隧道症候群（手掌麻木）與肘隧道症候群（小指、無名指麻木）。
她提醒，若遊戲後手指麻木超過24小時仍未改善，就應儘早就醫評估，避免小問題拖成慢性神經壓迫。
3原則減少神經與關節負擔
許涴淇建議，想久坐不傷身，姿勢先顧好：
- 背部有支撐：腰背貼合椅背，必要時加靠墊，肩膀放鬆別聳肩。
- 手肘別硬撐：避免長時間壓在桌面或扶手上，手肘彎曲維持約90～100度。
- 手腕維持中立位：與桌面平行，不要過度彎曲，可墊軟墊減壓。
- 雙腳踩穩地面：膝蓋約呈90度，身高不足可加腳踏墊，促進循環。
她也建議設定鬧鐘，每30至40分鐘起身活動3至5分鐘，多喝水，讓「想上廁所」變成強迫休息的提醒器。
牌局空檔做4招伸展
1.手掌推牆（放鬆正中神經）
手臂伸直，手掌貼牆、指尖朝上，另一手輕拉手掌，感覺前臂內側延展。
2.OK鏡框動作（尺神經滑動）
拇指與食指比出OK，手腕後彎，把OK圈圈放在眼睛周圍，停3秒再放下，重複5至10次。
3.肩頸繞圈
雙肩慢慢向後轉10圈，放鬆因摸牌、思考而緊繃的肩頸。
4.下肢踮腳或抬腿
起身踮腳尖或原地抬腿，幫助血液回流，預防水腫。
腳麻、屁股痛？恐是椎間盤、梨狀肌
天主教耕莘醫院骨科醫師李沅達表示，坐姿時椎間盤承受壓力比站立更大，若長時間前傾或姿勢歪斜，可能導致椎間盤突出，壓迫神經形成坐骨神經痛。此外，久坐硬椅也可能讓梨狀肌緊繃發炎，壓迫坐骨神經，造成臀部深層疼痛與下肢麻木。若症狀持續或影響行動能力，應及早就醫。
憋尿熬夜＋少喝水，小心膀胱炎！
彰化秀傳醫院泌尿科醫師王志仁提醒，過年打牌常一坐好幾小時，憋尿超過3至4小時容易讓細菌在泌尿道繁殖，增加膀胱炎、血尿甚至腎臟發炎風險。建議每1至2小時起身排尿，多補充開水幫助沖刷細菌。飲食方面避免過鹹與過量火鍋湯底，飲酒過多也會讓頻尿與夜尿惡化，影響休息品質。
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥強調，春節團圓重在共享歡樂，但別忽略身體訊號。只要注意姿勢、定時活動、補充水分與均衡飲食，就能讓年節時光更舒適安心。畢竟，贏幾圈牌很開心，但能平安健康過完整個新年，才是真正的大滿貫。
