動動舌頭，預防腦退化

動動舌頭，預防腦退化
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美國芝加哥認知健全中心指出，智商雖是天生註定，但只要經常鍛鍊大腦，還是可以幫助擴展記憶力，讓大腦更靈光，提升思考、計算和專注力，預防大腦萎縮退化與失智風險，而鍛鍊大腦的方式，不是只有打麻將，「動舌頭」也能幫助預防腦退化！這是因為舌頭佈滿神經，並直接聯繫大腦中樞，有意識活動舌頭，可刺激腦神經與血液循環，激活大腦同時預防吞嚥功能退化。

預防腦退化，3個簡單舌頭運動

預防腦退化，3個簡單舌頭運動
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若感覺記憶力變差、甚至開始擔心腦中風，徐詠欣醫師分享可以透過簡單的舌頭運動，來幫助大腦保持敏捷：
1.舌尖繞圈：用舌尖抵住口腔內側，慢慢畫圈，左右各畫10次。
2.舌尖推頰：用舌尖左右推頂兩側臉頰，至臉頰鼓起，左右各做10次。
3.舌尖頂上顎：用舌尖用力頂上顎，重複20次。

除此之外，增加有氧運動，例如跑步、游泳或超慢跑，能促進大腦分泌神經傳導物質，進一步使結構產生良性變化、提升學習力！同時保持充足睡眠，大腦在深層睡眠時會清理累積的代謝廢物，睡眠充足才能幫助大腦更好地儲存新記憶！

預防腦退化「MIND飲食」

預防腦退化「MIND飲食」
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想預防腦退化，飲食方面可透過「MIND Diet」MIND飲食來保護腦神經，多攝取富含 Omega-3 的深海魚，例如鮭魚、鯖魚，豐富的脂肪酸DHA、EPA，是組成腦神經細胞與維持靈活運作的關鍵，還有應多吃富含多酚的莓果，如藍莓、草莓、蔓越莓，富含花青素及類黃酮，能有效減少自由基對腦部的傷害，改善記憶力並抗氧化！而深綠色葉菜類，如菠菜、花椰菜含葉酸，能保護神經健康；雞蛋卵磷脂中的膽鹼，則能促進大腦合成神經傳導物質，有助增強記憶力。