蛋白粉傷腎？向佐自曝為增肌，腎功能衰退如70歲老人

42歲向佐自曝腎功能衰退如70歲老人！近日向佐在《大哥小助理》節目表示，自己之前為了增肌狂喝濃縮蛋白粉，結果把腎臟搞壞，拿自身經驗告誡年輕人「不要貪快、貪方便」。

向佐自曝腎功能衰退如70歲老人，走路都有問題

向佐自曝腎功能衰退如70歲老人，走路都有問題
圖片來源：小紅書@向佐

向佐近日在節目中自曝，自己之前為了追求極致的肌肉線條，在飲食上採取極端做法，習慣將蛋白粉沖得非常濃，攝取的量遠超過正常人標準，導致腎臟不堪負荷、腎功能急速衰退。向佐說：「醫生說我的腎臟像70多歲，濃的蛋白粉很傷腎，我就是貪快、貪方便，就有一段時間腎不太好，連走路都有問題。」

蛋白粉傷腎？

蛋白粉傷腎？
圖片來源：unsplash

蛋白粉傷腎？節目中也分享了關於蛋白粉的小知識，若是腎臟健康的普通人或健身族群，每天補充10～20g的蛋白粉，分1、2次飲用就已經足夠！若蛋白粉沖得越濃，蛋白質含量越高，若一次喝下高濃度蛋白質，腸胃來不及吸收，不但容易出現胃脹氣、腹瀉，每天超量喝，肌肉合成達到飽和後，多餘的蛋白質就會轉化為尿素，進而增加腎臟的過濾負擔。

此外，許多人在喝蛋白粉的同時，還會增加其他營養補充劑例如肌酸、支鏈胺基酸BCAA，這些成分皆需經由腎臟代謝，容易讓腎臟超出負荷，因而可能出現腎小管損傷情形。

蛋白質補充建議

蛋白質補充建議，擇木良食原文
圖片來源：unsplash

由金鶯診所和減重名醫蕭捷健醫師團隊把關的《擇木良食》，分享了不同族群的蛋白粉適量攝取建議：
年長者：在腎功能正常前提下，每日蛋白質攝取量約體重1.2～1.5公克，防止肌肉流失與肌少症，牙口不好者就推薦使用蛋白粉沖泡飲用。
一般人：每日蛋白質攝取量約體重0.8～1.0公克。
健身族：每日蛋白質攝取量約體重1.2～1.6公克。
建議優先從原型食物魚肉奶蛋中攝取蛋白質，不足之處再搭配蛋白粉，在飲用蛋白粉同時，體內代謝含氮廢物需要更多水分促進代謝，因此務必喝足水來幫助腎臟健康代謝。