在健身房練到不小心性高潮？約10%女性都遇過，這動作最容易觸發

許多人在健身房追求腹肌與馬甲線，但有一群人卻在揮汗如雨的捲腹過程中，意外體驗到了臉紅心跳的「意外收穫」。這種在運動過程中突然產生的性快感，在學術界被稱為「運動誘發性高潮（Exercise-Induced Orgasm, EIO）」，更因其與核心訓練的高度關聯，被媒體形象地稱為「核心高潮」（Coregasm）。

科學證實：跟性慾無關

印第安納大學（Indiana University）性健康促進中心副主任、著名性學研究專家 Debby Herbenick 博士曾針對此現象進行大規模研究。研究顯示，約有 10% 至 15% 的女性曾有過運動誘發性快感的經驗，但事發當下腦中並沒有任何性方面的念頭，甚至有 20% 的人表示這種感覺「無法控制」；此狀況也不僅限女性，研究也記錄到約 8% 的男性有過類似經歷，其感受通常被描述為類似前列腺高潮。

為什麼練肚子會「有感覺」？

核心高潮通常發生在涉及深層核心肌群與骨盆底肌肉持續收縮的運動中。專家分析其成因主要有以下三點：

1. 骨盆底肌肉的聯動

當我們進行高強度的腹部訓練（如懸垂舉腿、仰臥起坐）時，為了穩定軀幹，身體會不自覺地高度收緊骨盆底肌肉。骨盆底肌肉與性反應的神經路徑高度重疊，強烈且重複的收縮會模擬性交或自慰時的生理路徑，進而觸發神經訊號傳導至大腦的高潮中樞。

2. 肌肉疲勞與閾值降低

研究發現，「核心高潮」通常發生在動作的第 15 或 30 次重複之後。當核心肌肉達到一定程度的疲勞時，身體對生理刺激的反應會變得更敏感，神經元可能因反覆刺激而自動放電。

3. 荷爾蒙的化學反應

運動時體內會分泌大量的多巴胺與內啡肽，這些化學物質本身就是愉悅感的來源，與骨盆區域的生理刺激相結合，形成了一場強大的生理交響樂。

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哪些運動最容易觸發「性高潮」？

並非所有運動都能讓人「升天」。根據調查，觸發核心高潮的前幾名運動分別是：

• 核心重量訓練： 這是最常見的觸發類型，特別是懸掛屈腿（Captain's Chair）、捲腹以及各式仰臥起坐。
• 攀爬與器材活動： 包含攀繩、鋼管運動或在單槓上進行旋轉動作。
• 高頻率有氧運動： 例如騎乘飛輪單車，或是進入穩定節奏的跑步（尤其是長跑）。
• 身心鍛鍊課程： 特別強調呼吸控制與骨盆底肌穩定的皮拉提斯（Pilates）與瑜珈。

專業健身教練 Savvidou 指出，那些對自己身體掌控度高、能精準啟動骨盆底肌的運動員，更有機會有意識地觸發這種感受。

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在健身房做「懸掛屈腿」時，最容易觸發性高潮。

從健身房傳出的「高潮感」，並不是誇張傳說，而是人體在特定運動條件下的真實反應。與其過度解讀，不如健康看待，提醒自己的核心真的有被鍛鍊到。