![](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/21/1724239511_25589.jpg)
「信念」就是一種堅定的力量,只要你願意相信,奇蹟無所不在!
作家嘉柏麗‧伯恩斯坦,曾有段叛逆的青春時期,她一度沉迷於吸毒、酗酒、流連夜店,之後在知名心靈導師瑪莉安‧威廉森的引領下走出困境,她分享自身經驗,教大家如何結合正念、呼吸、頌唸、手印、冥想等練習法,解決現代人常碰到的壓力、疲憊、沮喪、嫉妒、憤怒等問題,更能幫助我們了解並改變心念,時時保持幸福的心態,將快樂分享給別人,往更高的層次提升。小編很推薦以下幾個可以輕鬆嘗試的作法,大家不妨跟著作者試一試。
信念練習1.
你害怕的事,百分之九十都不會發生
我在第一個奇蹟訊息裡,教大家了解快樂就是自己的選擇結果。現在,我將讓各位見識到自己是如何選擇了讓恐懼凌於快樂之上,並藉此強化大家對第一個訊息的理解。這個練習能幫助大家以不帶批評的客觀角度,觀察自身的恐懼。
現在,列出十個你最大的恐懼,然後仔細審視這些恐懼,誠實地看看它們如何掌控你的生活。把你的想法利用「列出清單」的做法整理出來,是很重要,也是經常出現的方式,因為當你把抽象的思維化為具象而實體的文字時,能釐清混亂的思緒,整理出符合邏輯的想法。
![筆記](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/21/1724236409_72965.png)
接下來,寫下你認為這些恐懼會成真的理由,想寫多少就寫多少,但很重要的一點,就是你要誠實面對自己。你會發現,原來恐懼是來源於過去多年來一再重複的經驗,又或是根植在還未發生的事情上。它們大多是因為我們不斷想著那些令人膽戰心驚的念頭,而把假象當成真實所造成的誤判,正如英文FEAR這個字所顯示的意思一樣(註:Fale Evidence Appearing Real,正好為恐懼的英文FEAR的縮寫。)。
當你被這些虛幻的想像嚇得驚慌失措,當然就會終日惶惶不安,不停揣想未來究竟會發生什麼可怕的事,這樣反會讓你失去判斷力,導致真正的災難發生。現在我要教你的技巧,將會引導你從焦慮衍生恐懼的胡思亂想中解放而出,並請讓不受控的心思安定下來。
這是來自《奇蹟課程》書中一段美麗的祈禱文,能給你勇氣與力量。每當你到恐懼時,就大聲唸出這些祈禱文,並臣服於其中,讓這些文字的療癒力進駐:「請幫我把心中的恐懼拿出來看個仔細,並為我審視,幫我判斷究竟是什麼原因造成的。請教我如何才能不讓這種恐懼成為平靜的絆腳石。」
當你願意敞開心靈,就能和內在智慧產生連結,那可能是超乎你理解的神性智慧。就跟隨其引導,感知哪些是對自己有正面幫助的訊息吧!現在,該輪到你去提醒別人仔細審視他們恐懼的時候了。現在就開始傳遞今日的奇蹟訊息,散播正面的種子吧!
奇蹟訊息 ∣ 我選擇從「愛」的觀點出發,用更溫暖和仁慈的方式看待恐懼,藉此緩解它對我的影響。
信念練習2.
在手上戴橡皮筋,彈掉攻擊性念頭
人們之所以覺得不快樂的原因之一,就是我們的攻擊性念頭所致。「攻擊」不一定是指對人做出暴力行為,或採取實質的破壞行動。像是自我批判,或是對他人的冷暴力等,都算是攻擊的一種形式。
人的每個念頭,都會成為建構眼前世界的某個部分。若我們所見的世界是充滿威脅、侵略、攻擊性的執念,我們自身便是這種景象的營造者。因此,如果要改變對世界的看法,就必須改變自身的想法,不要被念頭牽著走。
![橡皮筋](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/21/1724236583_76958.png)
雖然攻擊性的念頭常很陰險而狡猾地潛藏在心中,讓我們根本無法察覺這些攻擊性的思維已經佔領全部的心思。但險惡如它們,其實很容易就能被驅逐。只要一條橡皮筋就做得到。
找一天─就今天吧!在手腕上戴條橡皮筋。每當你發現心中產生攻擊性的想法時,就輕輕拉起橡皮筋來彈一下,這是終止負面思維的好方法。這樣做是不是會讓你產生些許不舒服的痛感?很好,這就是你需要的當頭棒喝──把自己從下意識的攻擊性念頭中彈醒,逃離負面的妄念,重返現實世界中。
當你發覺自己出現攻擊性念頭,就立即彈一下手上橡皮筋,並對自己說:「只要我放棄對的攻擊性想法,就能逃離我所看到的世界。」你可以在空格裡填入任何你會產生攻擊性念頭的人或物,不論是抽象或具體的事物皆可。
奇蹟訊息 ∣ 只要放棄攻擊性的想法,就能逃離我所看到的世界。
信念練習3.
心靈夥伴的力量
在我的成長過程中,我常覺得沒人了解我,又或是被誤解。常聽到人們感嘆在靈性之路上的孤單,這些人經常說「沒有人瞭解我」,或是「我家人朋友跟我是不同世界的人」。這時我都會告訴他們,他們現在的孤獨感全是自己的選擇所致,因為小我(Ego,我執,也就是迷失的真我)會說服我們,讓我們覺得自己是獨立的、是特別的、是孤單的,但實際上這些人真正需要的就是「心靈陪跑員」。
你會閱讀這本書,就表示你正走在發現新知的道路上,也準備好要敞開心房,接收新的感知。踏上這樣的旅程可能會讓你感到孤單,但這是你的選擇。你可以多找些志同道合的朋友一起修行,而不是用「我為什麼跟別人不一樣」的自怨自艾角度來看待這件事。如今,喜歡自我探索、尋求身心靈成長的人越來越多了,所以,你一定要相信自己可以找到互相扶持的心靈夥伴。
![夥伴](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/21/1724236888_87655.png)
想要吸引心靈陪跑員進入你的生活,請遵循以下三個步驟。
步驟一:先改變負面想法,停止不斷抱怨都沒有人瞭解你,因為這樣做無法吸引願意或可能瞭解你的人。改變你說話的方式時,藉此展現你「已經準備好和志趣相投的人一起學習探索內心」的決心。
步驟二:開始祈禱,希望你的心靈陪跑員會被引導到你身邊,相信他們也正等著你。一旦你在心裡騰出空間容納別人,你就能感受到他們的呼喚。你也可以常在心中默唸「歡迎我的心靈陪跑員進入我的生命中」這樣的祈禱文,讓真誠的心念發揮力量。
步驟三:最後,不要害怕上網尋找。如果妳是女性,可以上我的社群網站和「她的未來」網站(HerFuture.com),或者加入我的臉書粉絲團,不少人都是在這些地方找到心靈契合的朋友,而且這份友誼持續長存。網友的感情也可以是非常堅固的。
奇蹟訊息 ∣ 有了心靈陪跑員的陪伴,在個人成長的路上,吾道不孤。
信念練習4.
面對E世代的攻擊行為──網路霸凌
有一天,我接到我媽慌慌張張打來的電話,她上氣不接下氣地告訴我:「有個人在妳的臉書上寫了惡意的留言,不過別擔心,我已經幫妳回覆也糾正她了。」我笑著回說:「老媽,謝謝妳挺身而出幫我說話,不過這不是我處理網路負面訊息的方法。」
我繼續解釋,身為心靈導師和學生,我必須隨時言行一致。我試著讓我媽瞭解,跟負面的事物糾纏不清,只會更增強負能量。現在,我已經學會,與其為自己辯護、反擊,不如把這種經歷當作是上天所賦予的神聖任務。我也不會認真看待所有的負評與指責,把招致責難的原因全都歸咎於自己,陷自己於「都是我的錯」的困境中。
我的做法是,透過慈悲、包容和寬恕來處理網路的攻訐與仇恨,讓我心靈的力量更強大。
![網路霸凌](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/21/1724237021_19078.png)
網路強化了言論自由,但匿名也消弭了其言論責任,所以我當然不會是唯一碰到網路霸淩的人。就在我媽打給我的隔天,我到芝加哥錄歐普拉〈超級靈魂星期天〉的節目時,猜猜看歐普拉問我的第一個問題是什麼?就是這麼巧!她問我會如何處理網路霸凌的問題,我馬上回答:「原諒對方,然後按下刪除鍵。」如果你是像我媽這樣仗義執言的人,現在該是「放下拳擊手套」的時候了,對這些在網路肆意發言的人多些寬容與同情。
我們應該這樣想:快樂的人絕不會在網路上惡意寫下粗魯無禮的話,心懷慈悲將會讓我們產生同理心和不需防衛的心態,以全新的角度看待這件事。你也無須急著回應,情緒性的反擊也是另一種網路霸凌,而且這可能還會提供對方更多延續唇槍舌戰的資訊。現在就選擇寬恕,讓事情全都過去吧!
為了徹底處理好網路惡勢力這件事,我建議各位利用下面的文字祈禱:「我祈求我可以原諒你,並就此放下。」然後關掉視窗,脫離當下的情境,再以輕鬆的心情把這些人封鎖、刪除,或隱藏留言。把清除這些惡意訊息與留言當作每天的例行工作,就像你清除電腦裡的垃圾郵件一樣,不需留下任何負面的評論。
奇蹟訊息∣ 對付網路霸凌的SOP,就是原諒對方,然後按下刪除鍵。
信念練習5.
感受脈動,找回專注力
很多人都想練習冥想,卻不知該從何做起。他們知道冥想有益身心,可能也曾體會過正念時刻,但卻難以將冥想融入日常中實踐,使之成為習慣。其中的阻礙之一,就是覺得冥想令人生畏,他們期望速成,希望馬上可以看到成果,獲得好處。但這是不可能的。我們會說「練習冥想」,就是因為冥想需要不斷勤練,才能成為一種力量強大的習慣。
![冥想](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/21/1724237315_61985.png)
想要藉由冥想達到平靜的境界,最簡單的方法就是從感受脈搏的跳動開始。隨著脈動進行冥想,進入新的韻律,可以增加專注力,讓心靈平靜,左右腦達到平衡,並校準神經系統。這種昆達里尼冥想法稱之為「靜心練習法」。做法如下。
步驟一:保持輕鬆的盤腿坐姿,上半身挺直,下巴往內收,閉上雙眼,把注意力放在眉間(這個地方又稱為「第三眼」)。
步驟二:雙手擺放的姿勢,勢將右手的四根手指,輕放在左手腕上,每根手指都要伸直,這樣指尖才能確實感受到脈搏的跳動。在每一次脈動時,想像耳中迴蕩著Sat Nam(註:Sat Nam是瑜伽中常用的一種唱頌法。Sat是指「真理」之意,Nam是「名字」、「身分」的意思。Sat Nam就是「創造者的名字就是真理」、「真實的自我認知」。)的誦咒聲。
我建議這個練習要做十一分鐘,不過當你進行一分鐘後,就可以感受到冥想的好處了。每天抽出時間來練習,藉由感受並集中注意力在脈動上,可以讓你心無旁騖與雜念,發展專注力,培養直覺力,並維持頭腦冷靜,在壓力下仍能維持效能運作。
奇蹟訊息 ∣ 平靜就存於脈動之中。
信念練習6.
轉動舌頭,找到平靜的力量
「只要讓心靈寧靜片刻,奇蹟便會悄然降臨。」當我們被困在因執著所造成的混亂思緒裡,或是專注於恐懼不安,就無法聽見內心指引的聲音,因而感到焦慮和壓力。於是,明知不該生氣,卻仍忍不住動怒;明知沒什麼好擔心,卻老是杞人憂天;明知後悔無益,卻仍然耿耿於懷。
![嘴巴](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/21/1724238704_77175.png)
以下是源自於昆達里尼針對釋放焦慮緊張所設計的冥想法,能幫助你把紛擾的心平靜下來,不再慌亂地被恐懼牽著走。
步驟一:以舒適的姿勢坐在椅子上,雙腳平放在地上。
步驟二:閉上雙唇,將舌頭往上捲,舌尖抵著口腔上方的硬顎,以順時針方向繞圈,重複做30至90秒。
步驟三:再以逆時針方向,同樣做30至90秒。
步驟四:保持不動,靜坐一分鐘。
在口腔頂部的上顎有許多穴位,透過舌頭的運動可以刺激這些穴位,把資訊直接傳遞到腦部的下視丘,達到調節內分泌系統與新陳代謝的功能,並使心境平和。在這種狀態下,你會體會到寧靜的美好感受。
奇蹟訊息 ∣ 只要紛亂的心靈能靜止片刻,奇蹟便會悄然降臨。
信念練習7.
眼觀鼻,專注呼吸
如果一個人反覆不停地想著同一個問題,不斷地關注它,就會變成擔憂。
心理學有個說法是「自我應驗效應」,也就是「你怎麼想,就會怎麼發生」,因此當你身陷憂愁、恐懼、擔心等負面情緒時,就會被心煩意亂的念頭綁架,很難清楚思考,回應給你的也常是不好的結果。
憂慮就是向混亂發出祈求,而思慮過多會變成一種壞習慣。能解決的事,不必去擔心;不能解決的事,擔心也沒用。何不放下擔憂的心,等事情真發生了再去面對吧!並且對未來抱持樂觀的看法,告訴自己:「我相信我有能力處理這件事。」你會發現,很多困難其實都可以被適當處理。
![截圖 2024-08-21 上午10.55.16](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/21/1724237730_42213.png)
每當你開始意識到自己感到焦慮時,可以用下面這個「眼觀鼻,專注呼吸」的方法,這是一個能讓你心智處於平和狀態,並和煩惱脫勾的基本技巧。
眼睛注視你的鼻尖,並且心無旁騖,只專注於「留意自己正在呼吸」這件事。這個簡單的動作,就能讓頭腦暫時放空休息。
這也是一種正念的練習法。在所有的正念練習裡,注意當下的呼吸都是非常重要的。呼吸永遠與我們同在,我們不需要花費心思想它,也會持續不斷地進行。因此,只要把注意力集中在鼻尖的氣息上,就能與自己重新產生連結,產生靜心的效果。
當我們覺得時間緊迫、忙碌慌亂、承受莫大的壓力時,心思會隨著擔憂、焦慮、恐懼、挫敗的想法越飛越高,逐漸失控,最後不知去向。我們可以利用呼吸將自己「固定」在當下的現實生活中,而感覺到穩定、心安,尤其是在面對極度困難的挑戰或重大災難時,這樣做會更有效。
奇蹟訊息 ∣ 煩憂就是向混亂發出的祈求。
信念練習8.
遠離能量吸血鬼
不知你們有沒有過這樣的經驗:當你跟某人相處一段時間後,會覺得筋疲力竭,快要虛脫,彷彿對方把你的能量偷走了。如果你有過這種感覺,那麼你就是遇到了「能量吸血鬼」。這些人會在不知不覺中吸取你的正能量,留下負能量給你,但他們完全沒有意識到這種情況。
每個人都是由能量組成。我們的身體能夠感受別人的能量並受其影響;同樣地,我們也可以把自身的能量傳送給他人。積極、樂觀的人帶有正能量,和這樣的人相處會讓你覺得人生很有趣、很有意義,生活也有前進的動力;而悲觀、絕望的人則正好相反。假如你意識到自己的正能量不足以強大到能抵禦負能量時,就要先學會遠離負能量。
![開心樂觀](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/21/1724238106_59298.png)
有了上述的認知後,我們也要學習如何保護自己的能量。第一步,就是小心你周遭的「能量吸血鬼」,但別批評或貶低他們。那些沒有意識到自己帶有負能量的人,並非就是邪惡或是壞心眼的人,他們也只是掙扎地過生活而已。與其責怪他們,不如把時間花在留意他們如何吸取你的能量,或以負能量影響你。你可以從下面幾個特徵,辨識出哪些人是能量吸血鬼:
● 當你跟他們相處後,是否會覺得疲累或虛弱?
● 當你結束跟他們相處之後,是否或多或少會感到憂鬱?
● 他們是否會讓你覺得筋疲力竭、心情沉重?
如果你能很誠實地回答這幾個問題,相信你很快就可以辨識出哪些人是你生命中的能量吸血鬼了。
現在讓我們設立界限,以不批判的心、但有自覺地致力於保護自己珍貴的能量,免於這些人的危害,不論他們是否在你身邊。因為即使他們遠在千里之外,你們之間的能量連接帶還是存在的。
還記得之前在第13個心靈課程,教過關於沐浴在光芒中的練習嗎?那樣的能量之光同樣也能隔絕負能量。你可以想像自己被金色光環圍繞並保護著,每次只要一想到,或靠近這個令你感到疲累虛弱的人時,就啟動這個保護光罩。這聽起來似乎有點玄,但相信我,這樣做真的很有效。
此外,每當你遇見那些負能量超標的人時,可以在心裡誦念:「請求加諸於我身上的負能量都能清除、迴向和轉化,並恢復我失去的所有正能量。」你也可以創造屬於自己的祈禱文,建立更具威力的保護屏障。練習察覺別人如何以他們的負能量影響你,同時也要提醒自己將正能量散播出去,感染身邊的每一個人。
奇蹟訊息 ∣ 當你散播越多愛的能量,也會收到越多愛的回報。
![書摘](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/21/1724235978_88046.png)
嘉柏麗‧伯恩斯坦(Gabrielle Bernstein)
《紐約時報》暢銷作家,美國知名生命教練,《奇蹟課程》講師,並創辦協助女性觀眾尋找良師益友的社群網站「她的未來」(HerFuture.com)。
《紐約時報》盛讚她為「下一個世代的精神導師」,歐普拉稱她為「新時代靈性運動的領袖」。
曾榮登《富比世》雜誌二十大名女人排行榜,被美國知名社群網站Mashable評為「Twitter上一定要追隨的十一位生命啟發者」之一。也常應各電子與平面媒體之邀,擔任來賓或書寫專欄,包括:歐普拉廣播頻道、NBC電視台的〈每日秀〉、紐約時報、週日泰晤士報、ELLE雜誌、美麗佳人雜誌、魅力雜誌(Glamour)等。
著有《那一天,我放手愛自己》、《通往幸福的奇蹟課程》、《讓生命擁有更多內在指引》等書。