作者：古川武士/譯者：卓慧娟
完美主義者｜不輕易原諒自己
高密度工作者｜常給自己小小的肯定
即使只是被上司稍微指責，完美主義者就覺得自己被全面否定，陷入「我真沒用」的自我厭惡感受。
相對地，高密度工作者不會過度自責，而會認為：「算了，這也沒辦法。」「難免會有這種事。」「這個做法失敗了，試著換個方式。」這絕對不是嬌慣自己，而是在適當範圍內反省，然後加以改善。
我的工作是擔任「習慣培養」之顧問，從中發現，無法持之以恆的人，多半抱持強烈的完美主義思考模式，具有過度自我否定的傾向。
比方說，決定「每天提早一小時起床去跑步」。三天後，因為聚餐的緣故，早上起不來，第四天又因為下雨而取消，這時完美主義者就會開始自我厭惡，自責「我果然沒有毅力」，覺得挫折沮喪。導致自己無心再繼續跑步，認為自己無能而痛苦萬分。
相對地，高密度工作者則會告訴自己：「昨天因為聚餐太晚回家，早上沒辦法慢跑，今天搭電車就站著好了！」如果遇到雨天時，他們會認為：「那就在家爬樓梯，運動一下好了。」透過這些小事來肯定、鼓勵自己。
如此一來，高密度工作者就能保有彈性，而持續堅持下去。
接受不完美的自己
典型的過度努力者，時常對自己說很嚴苛的話。
每一天，我們的內心都會「自我交談」多達三萬次。
「這樣不行！」
「要做得更好！」
「我盡全力了嗎？」
這是藉由否定自我，產生努力的動機。
但是，如果客觀地從文字來看，這些都是相當嚴厲的話語。為什麼我們會自我譴責呢？其實，乃是基於以下根源。
「我還不夠完美，所以一定要更努力！」
「如果沒有比別人努力，就無法達到相同結果。」
所謂的完美只不過是幻想罷了，人類原本就是不完美的物種。
唯有接受不完美，才能接受真正的自己。
實踐
1.將行動難度設低一點， 給自己小小的肯定。
2.完全接受真正的自我。
內容由 采實文化 《聚焦20%高密度工作力》 提供
