作者：洪毓琪
銀髮浪潮勢不可擋！台灣老年人口已達13.2%（約304萬人），因此如何避免失智等老化疾病提早報到，更成為現代主流社會的常見議題。日本知名精神科醫師表示，想要預防失智症上身，平時多做家事、適度進行倒退走路等，有利大腦活性化的鍛鍊，是不錯的自我保養選擇。
失智症照護費用驚人！不想增加家人重擔，及早防範很重要
根據衛生福利部調查，台灣目前失智症人口約26萬人，推估到民國150年將逾100萬人，十分驚人！由於失智症患者從罹病到死亡平均長達約5到9年的時間，需要長期的照護；而龐大的照護費用支出，往往也成為家庭的一大負擔。因此，如何做好防範，不讓失智症上身，可謂民眾終其一生的課題。
預防失智症從日常生活做起！戒菸、做家事皆有幫助
想要有效預防失智症，該怎麼做呢？日本知名精神科醫師保坂隆在其著作《老後快適生活術：精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習》一書中提到，近年來，隨著醫學日趨發達，能夠有效治療阿滋海默症或失智症的藥品已被開發出來，改善症狀的藥效也比從前提高了很多。
然而，「發病後才接受對症療法」跟「及早努力預防」，兩者間的差別是很大的。目前抗老研究人員已找到各種新式的預防失智法，範圍橫跨生活形態、運動、飲食、心理準備等各項領域，包括：
●從事園藝或農作的人，患失智症的比率比別人低40％
●每天午睡約半小時的人，患失智症的比率比別人大約降低5倍機率。
●每天喝2杯以上綠茶的人，患失智症的比率比別人大約降低50％。
●吸菸者患失智症的比率比別人高50％。
●平時做家事的人比不做家事的人，患失智症的比率低10％。
倒退走、唱歌！學會這9招降低失智症罹患風險
而保坂隆醫師也參考上述各項研究成果，以及臨床經驗，推薦9招有助鍛鍊肌肉，以及促進大腦活性化，輔助降低失智症罹患風險的訓練，提供給民眾做為日常自我保健參考：
第1招／一面看地圖一面散步：
將立體風景與平面地圖在腦中連結起來，有助提高大腦活性化。
第2招／設定預算之後再去購物：
譬如先設定購物預算為一千元，這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。
第3招／使用自己不慣用的那隻手：
用不慣用的那隻手寫字、打掃，能積極促進大腦活動。
第4招／試著倒退走路：
找個平坦安全的場所，試著倒退向後走。這種運動能夠鍛鍊身體和腦袋的平衡。但請各位千萬小心，不要跌倒。
第5招／多曬清晨的太陽：
調整體內時鐘規律最好的辦法就是多曬清晨的陽光。
第6招／去卡拉OK練習腹式呼吸：
腹式呼吸能使血流順暢，幫助全身變得靈活。當我們高聲演唱時，呼吸自然就會加大深度，同時因為唱歌需要記住歌詞，對大腦也是很好的訓練。
第7招／跟自己玩猜拳遊戲：
首先決定要讓左手或右手獲勝，然後就要一直讓那隻手得勝，藉以促進大腦靈活運轉。
第8招／聆聽自然的聲音，鍛鍊聽力：
要防止大腦衰退，就得預防耳朵老化。譬如鳥叫聲、蟲鳴聲，還有小河流水聲，請留意多聽高週波數音域的聲音，對耳朵會很有幫助。
第9招／手是第二個腦，用得越多，腦越清醒：
譬如像摺紙、翻花繩、做針線、玩紙牌等，這些運用手指的活動也能同時鍛鍊大腦。
醫師小叮嚀
只要大家耐心地持續下去，日久天長，效果自然會顯現。不過，保坂隆醫師也提醒，由於上述活動都得長期持續下去才會有效，為避免單調的動作令人生厭，民眾不妨可適度動動腦筋，將數種活動組合起來，提升其變化性及趣味性。
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