作者：駱慧雯
保護眼睛遠離藍光的傷害，多補充葉黃素和魚油就夠了？日前國內研究發現，藍光對於眼睛視網膜的傷害罪證確鑿，就連腎、肝、肺等臟腑都可能出現癌前病變，因此讓許多3C族嚇得猛吃保健食品護眼。然而，中醫師提醒，護眼飲食除了跟隨潮流補充葉黃素和魚油等之外，建議再參考體質搭配其他食物，保健效果更佳。
前一陣子，美國《自然與科學》期刊刊載一篇由國內眼科專家與日本防衛醫科大學所共同發表的研究，內容提到實驗老鼠每天12小時、連續7天暴露在藍光環境下，視網膜的感光細胞會出現凋亡與自噬等病變現象，導致視力變差，嚴重甚至可能失明。特別的是，除了視網膜受損，實驗鼠的腎、肝、肺，也疑似因為藍光暴露造成自由基增加，進而引發癌前病變。
不只傷眼，為什麼手機藍光也可能損害肝腎器官？
「藍光傷眼」的說法，幾乎每個人都聽過，但為什麼藍光也會造成身體其他臟腑異常呢？台南市立醫院中醫部醫師郭祐睿表示，從光學的角度來看，藍光的波長接近紫外線，範圍約在 400至500 奈米左右，能量比紅光強，對細胞的傷害也比較嚴重，照射到視網膜上的輻射能量引發一連串化學反應，就會產生自由基，造成視網膜病變。
本來，藍光最大的來源是太陽光，但現代人3C產品不離身，就連晚上也是手機滑不停，使眼睛處於晚上曬太陽的狀態。而中醫經典《 黃帝內經 》曾提到：「陰陽者，天地之道也。」上午11點至下午1點是午時，也是陰氣開始出現的時候，一直到晚上11點至凌晨1點的子時，陽氣開始出現前，都是屬於「陰」的時間。
現代人凡事離不開3C產品，眼睛時時暴露在藍光的風險之下。
若是在「陰」的時間受到過度「陽」的影響，到晚上就會導致 「 陽不入於陰 」 的現象，除了會出現失眠的症狀，陽過多（也稱為「陽盛」）也會引起陰衰。而陰衰最主要的症狀會水液不足，水液不足就不能滋養身體各個器官，到時不僅是眼睛會有問題，全身也都會出狀況。
此外，《 黃帝內經 》又提到：「目者，五臟六腑之精也」、「腎主水，受五臟六腑之精而藏之」，當藍光照射過度，引起陰衰水少、腎水不足，五臟六腑之精當然不夠，對眼睛的傷害尤為顯著。
降低藍光對眼睛的傷害 依據體質選吃護眼食物
現代人凡事離不開3C產品，眼睛時時暴露在藍光的風險之下，許多人為了拯救靈魂之窗，跟隨潮流補充葉黃素和魚油等保健食品保護眼睛，但綜合上述可知，中醫認為同樣是接觸藍光，眼睛所受到的傷害也會因體質不同而有輕重程度的差異。
郭祐睿中醫師表示，隨著體質不同，視網膜健康程度確實也會有所不同，就像有的人先天肝火旺盛，有的人先天體質虛寒。而根據中國大陸的學者研究統計，視網膜病變的患者體質是以陰虛跟氣虛為主，再其次是血瘀體質，所以視網膜病變的患者，護眼除了要吃大家所熟知的葉黃素、魚油等護眼保健品之外，還可依據體質來選擇合適的食物，有助提升護眼效果，降低藍光對於眼睛的傷害。
除了補充葉黃素和魚油，依據體質選擇合適的食物，更有助提升護眼效果，降低藍光對於眼睛的傷害。
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陰虛體質的人可食用：白木耳、黑棗、蘆筍、水梨、蓮藕、山藥等。
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氣虛體質的人可食用：小麥、小米、馬鈴薯、麥芽糖、黃豆、香菇等。
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血瘀體質的人可食用：黑木耳、洋蔥、薑、醋、深海魚、山楂、馬齒莧等。
另外，在中醫用藥部分，可以使用菊花、夏枯草、桑葉來降肝火；益母草加強眼睛血液循環；枸杞子、決明子補腎水，3C族也可常常熱敷眼睛、按摩穴位（睛明穴、絲竹空穴、攢竹穴），對於保養眼睛都有不小的裨益。
護眼小叮嚀
雖然體質好的人，接觸藍光所受到的傷害可能小一點，但不代表可以肆無忌憚地長時間或暗處觀看3C產品。郭祐睿中醫師提醒，無論體質好不好、目前眼睛健不健康，都應該注意「使用3C產品三原則」：第一、2歲以下兒童不看電子產品；第二、2歲以上用眼 30 分鐘要休息 10 分鐘；第三、每天看螢幕不超過1小時，才是護眼之道。
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