野口徑大監修：阿保義久譯者：林曜霆

肌肉的部位

拇指肌肉（拇指指根處）

方法1

反壓大拇指

要說有什麼東西會讓現在的人難以捨棄—就是智慧型手機了吧。在搭乘列車、用餐的時候，總是會去碰一碰手機。應該也有不少人因為手機用得太多，而感到肩膀有些僵硬吧。不過事實上，造成問題的根源在於大拇指的肌肉。

用右手拿著手機，並以大拇指來滑動、輸入按壓等動作時，最活躍的就是大拇指肌肉了，會累積疲勞一點都不奇怪。當因為手機使用過度而覺得手很疲累的時候，當然該對肩膀及手臂進行照護。但首先，請從放鬆大拇指開始，將常使用手機那隻手的大拇指，以另一側的手壓在其第一指節的位置，分別往手腕與手背方向壓，藉此施加負荷。

1將大拇指往手腕方向壓

左手的手心抵著右手大拇指的第一指節附近，並朝手腕方向壓，大拇指呈現被反壓的形狀。

2將大拇指往手背方向壓

用左手將右手大拇指往手背方向壓，此時請試著改變角度，朝各個方向壓看看。

※以左手使用手機的人則與圖示相反。

方法2

揉按拇指的肌肉

手心肌肉跟大拇指肌肉一樣，甚至更容易因為過度使用手機而僵硬，僵硬之處在大拇指下方鼓起位置的肌肉。在單手拿手機時，不論誰都會用這部分的拇指肌肉支撐手機。換句話說，雖然此部分肌肉不是用來按壓而只是支撐著手機，也會在無意識間利用到這邊的肌肉，所以疲勞同樣會逐漸累積。另外，由於拇指肌肉跟胸大肌之間的關聯很強，如果長期處於疲勞而變得僵硬，也可能會引起肩膀僵硬或背部緊繃等問題。

首先請用另一側手的大拇指，按壓握手機那隻手的大拇指根部正中央，重複數次以消減僵硬情況。完成後，將手轉九十度，接著對側面進行按摩。這種按摩能隨時隨地進行，因此當手指、手臂或肩膀附近感到疲憊時，不管在哪都可以做，十分方便。

1揉按拇指肌肉的正中央

用左手大拇指，徹底按壓右手大拇指下方鼓起處。

2從側面進行按揉

將手轉九十度，從側面進行按壓，做到痛得還算舒服的程度就行了。