facebookPC

當宅女就是求一個慵懶舒服啊!教你3個側躺動作幫助全身放鬆,還能瘦小腹解便秘~

13 Jul, 2018

作者:野口徑大 監修:阿保義久 譯者:林曜霆

 

 

 

 

 

看電視時,躺著用手肘撐著頭的姿勢,也適合用來放鬆筋膜。

從橫躺的姿勢開始,讓腹部像是要貼到地板似地傾斜身體。腋下略為張開一些,讓撐著地板的手肘往遠處滑動。當腹部碰到地板時,深呼吸讓腹部鼓起,能夠放鬆橫膈膜以及腹部周圍。

如果腹部周圍僵硬,站立時的姿勢容易不穩定,因此請進行放鬆,重新找回穩定感。

另外,橫膈膜會影響到發聲的效果,所以在進行簡報或演出前一天,來放鬆這部分的筋膜會有不錯的效果,特別推薦給配音人員及舞台劇演出者。

 

不要只做單邊,須左右交換進行!

 

肌肉的部位

橫膈膜(肺部正下方)

腹橫肌、腹斜肌(腹部周圍)

 

有這些效果

讓腹部周圍緊實
聲音更容易發得出來
消除便祕
站立時更容易穩定

 

1 以手肘撐著頭的姿勢橫躺

以自然的姿勢,手肘撐著橫躺,膝蓋稍微彎曲。

 

2腹部朝下直到碰到地板

手肘往頭部上方的方向慢慢滑動,讓腹部貼到地板上。腹部碰到地板後,深呼吸讓腹部鼓起來。

 

3右腳往後伸直,進一步增加負荷

保持2 姿勢,將下方的腳往後拉,可以進一步地增加負荷。若再配合深呼吸,放鬆效果更好,之後另一側也以同樣要領進行。

 

 

(POINT)利用手臂當枕頭是錯誤的方式

腹部碰到地板時,手肘要立起並往頭上方逐漸地滑過去。請注意,如果把手臂當成枕頭,會讓頭部位置過低,難以獲得放鬆。

 

 

內容由 方言文化《鬆筋去痠痛》提供