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作者：野口徑大 監修：阿保義久 譯者：林曜霆
看電視時，躺著用手肘撐著頭的姿勢，也適合用來放鬆筋膜。
從橫躺的姿勢開始，讓腹部像是要貼到地板似地傾斜身體。腋下略為張開一些，讓撐著地板的手肘往遠處滑動。當腹部碰到地板時，深呼吸讓腹部鼓起，能夠放鬆橫膈膜以及腹部周圍。
如果腹部周圍僵硬，站立時的姿勢容易不穩定，因此請進行放鬆，重新找回穩定感。
另外，橫膈膜會影響到發聲的效果，所以在進行簡報或演出前一天，來放鬆這部分的筋膜會有不錯的效果，特別推薦給配音人員及舞台劇演出者。
不要只做單邊，須左右交換進行！
肌肉的部位
橫膈膜（肺部正下方）
腹橫肌、腹斜肌（腹部周圍）
有這些效果
讓腹部周圍緊實
聲音更容易發得出來
消除便祕
站立時更容易穩定
1 以手肘撐著頭的姿勢橫躺
以自然的姿勢，手肘撐著橫躺，膝蓋稍微彎曲。
2腹部朝下直到碰到地板
手肘往頭部上方的方向慢慢滑動，讓腹部貼到地板上。腹部碰到地板後，深呼吸讓腹部鼓起來。
3右腳往後伸直，進一步增加負荷
保持2 姿勢，將下方的腳往後拉，可以進一步地增加負荷。若再配合深呼吸，放鬆效果更好，之後另一側也以同樣要領進行。
(POINT)利用手臂當枕頭是錯誤的方式
腹部碰到地板時，手肘要立起並往頭上方逐漸地滑過去。請注意，如果把手臂當成枕頭，會讓頭部位置過低，難以獲得放鬆。
內容由 方言文化《鬆筋去痠痛》提供
