夏天一到就是準備秀身材的時候啦，平時穿上短版上衣，或是去海邊時穿比基尼，都想露出完美馬甲線！
今天倪晨曦要來分享4種瑜伽瘦腰的動作，非常基本且超級簡單ヽ(●´∀`●)ﾉ 初學者也能夠挑戰的一組運動
那就馬上跟著倪晨曦一起開始鍛鍊自己的腹肌、馬甲線吧~ (`･∀･)b
首先準備一個瑜伽磚，如果家裡沒有的話，也可以用浴巾折成瑜伽磚的相同大小來使用哦~ (｡◕∀◕｡)
動作一
雙腳要併攏夾緊瑜伽磚，雙手扣實放於後腦勺，吸氣時肩膀抬起，閉氣尾龍骨也離開地面，吐氣將整個人都抬高
一組10次，小心動作不確實可能會受傷哦，記得做完後要休息一下！(*ˇωˇ*人)
休息時間大約15~20秒，可以依照自己的體力調配時間長短，如果經過鍛鍊體力變好後可以慢慢縮短休息時間
動作二
身體坐起腰板挺直，雙腿與地面平行抬起，利用瑜伽磚在雙腿間來回交叉穿梭，腳就像在走太空漫步一般
雙腳不能碰到地板，雙腳來回為1組共做10次
動作三
默數10秒將做起的身體慢慢降落平躺至地面，但是雙腿和背部不能碰到地板，要ㄍㄧㄥ住！( • ̀ω•́ )
動作四
雙手握好瑜伽磚放置頭的後方，並貼齊地面，腿成90°併攏呼氣抬高，吸氣後落下，放下時一樣不能碰地
雙腿夾緊向中間用力，收緊小腹，一組10次
在家多多練習，持之以恆，搭配良好的飲食習慣，就能練出大家夢寐以求的馬甲線啦~ ٩(๑•̀ω•́๑)۶
小編今年夏天一定要穿上塵封已久的比基尼RRRR
影片授權來源：Yoga with elva - EP10 5分鐘瘦腰運動！塑造馬甲線及腹肌 Yoga for abs(eng sub)
