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作者：森拓郎 譯者：賴惠玲
DATA
希望別人看見自己很努力
特徵
●會把自己做棒式的照片上傳instagram
●「讚」的數量就是動力來源
●喜歡零成本的運動
做棒式並不會瘦肚子，想鍛鍊體幹，伏地挺身還比較有效
把時間花在棒式太可惜了
來自美國的棒式曾標榜「30天就能瘦肚子」，因而掀起一陣風潮。這是鍛鍊體幹的運動之一，把手肘撐在地上，上身到腳跟成一斜直線，維持這個姿勢5分鐘。這個動作不知道是為了訓練肌耐力還是雕塑體型，在我看來並不是能有效瘦肚子的運動，而且還很浪費時間。
能做到棒式，頂多只能得到健身教練的讚美
一開始撐30秒，最後希望能撐到5分鐘是大多數女性的目標，有人會在instagram 上自豪地說「今天撐了三分鐘喔！」無非是希望大家按讚。其實，想鍛鍊核心肌群時，比起連做30天的棒式，不如用正確姿勢做伏地挺身還比較有效。
自己在家做伏地挺身〔10 ∼ 20次 × 2 ∼ 3組〕
伏地挺身又被稱為「上半身的深蹲」，目的在於鍛鍊上半身最重要的胸肌，重點就是如何把容易內旋的肩膀轉回正確位置。因為很少有人能做出正確的伏地挺身，所以請利用高度大概到手肘的板凳或床架，利用高低差減少肌肉負擔。
把肩膀往外側打開，將注意力放在肩膀的外旋上，慢慢地把胸部靠近地面。只要有伸展到胸肌的感覺即可，請把膝蓋貼在地板上做，千萬不要聳肩。
NG 動作！
最常看到的錯誤動作就是「肩膀聳起、彎曲手肘」，因為上半身的姿勢已經不正確了，所以連腰部都會跟著往下掉。
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【完全不吃油的無女人味女子】
特徵
●會把雞皮仔細地剝掉
●在外面吃飯也會自備餐巾紙把油吸乾
●即使夏天也用超乾性肌膚用的化妝水
DATA
拒絕脂肪的缺油狀態
熱愛醣類的女性也需要適度的脂肪，每天的目標值是40克
脂肪對美容其實很重要！
我雖然說過，醣類愛好者不能吃太多脂肪，但也不能因為「反正油會肥，不吃最好」而完全拒絕脂肪，因為脂肪是肌肉生成時不可或缺的荷爾蒙來源。此外，缺油的皮膚會皺巴巴，會非常沒有女人味，所以從減肥、美容的角度來看都必須攝取優質的脂肪。
要排除會導致肥胖的Omega-6 脂肪酸及反式脂肪
所謂的優質脂肪，是指魚及亞麻仁油等含有Omega-3的油脂，每天至少攝取40克。低於40克就容易生病，所以只要吃塊青花魚的尾巴就能輕鬆達標。而品質不好的脂肪，會導致身體發炎、阻礙代謝。例如，油炸物、零食等都使用了Omega-6 脂肪酸，乳瑪琳、起酥油還含有許多反式脂肪。
內容由 三采文化《不斷醣，瘦更快》提供
