作者：哈莉．科堤斯譯者：吳宜蓁

想對抗青春痘，你不需要買昂貴的處方藥膏或藥皂，只需要幾項天然原料，就能看到顯著的效果。

要擺脫青春痘，鋅是一項極為重要的成分。若缺乏鋅，經常會導致青春痘大爆發，因此可以考慮在飲食中加入鋅。將鋅粉末和水混在一起成糊狀，抹在已形成的痘痘上，應該就能讓痘痘快速消失。

另外，要淨化你的飲食，減少加工食品的攝取。想要預防青春痘，你可以做一件對你非常好的事情，就是每天早上起床先喝一杯檸檬水，擠½顆新鮮檸檬汁到16盎司（473ml）的水中即可。空腹時飲用，這樣可以幫助身體排毒，在青春痘發生前就先阻斷它們。

製作量：2 ～ 3份面膜。

材料：½根香蕉、½小匙生蜂蜜、½小匙橄欖油、½小匙檸檬汁、⅛小匙薑黃。

做法：

1.把所有原料放入果汁機，打成均勻的果昔質地。把這個混合物大量抹在乾淨的臉上，靜置20 ～ 30分鐘。

2.用溫水沖乾淨，輕輕吸乾臉上水分。這一份應該足以使用好幾次，所以把剩下的配方放進冰箱裡，最多保存一星期。要達到最佳效果，一星期使用此面膜2 ～ 3次。

你知道嗎……

香蕉可以淡化黑斑，讓膚色變得均勻。還可以幫忙減輕乾燥程度，讓肌膚保濕、預防老化。

薑黃是含有抗菌成分的天然抗氧化物，可以消除會引起青春痘的細菌。

蜂蜜是絕佳的保濕聖物，且不會殘餘油膩的感覺，其中的抗菌成分也能預防青春痘。

檸檬汁含有檸檬酸，可以淡化斑點疤痕，均勻膚色。

補充小技巧……

如果薑黃在你臉上留下黃黃的顏色，可將¼杯（60ml）溫水和1大匙（15ml）蘋果醋混合在一起。用棉花球沾取此配方，抹在乾淨的臉上，黃色痕跡應該可以立即去除。

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【經前症候群與經痛】

經前症候群是一種與月經週期相關的賀爾蒙失調，通常會發生於月經來潮前的5 ～ 7 天左右，並且隨著月經開始而逐漸退去。經前症候群的症狀包括頭痛、長痘痘、乳房脹痛、水腫、疲倦、情緒不穩、體重增加、背痛、情緒浮躁、焦躁易怒、焦慮、抽筋、以及特別想吃東西。

針對經前症候群與經痛的花草茶

有許多茶飲，就算不能完全消除，但也至少能減輕經前症候群與經痛的不適。覆盆子葉茶、洋甘菊茶、蕁麻葉茶、薄荷茶，和聖潔莓果茶，都是很棒的選擇。

將以下原料加入前述任何一種茶中，都能加強治療效果。

• 切幾片薑（削皮，約½ 吋〔13mm〕厚），搭配一點生蜂蜜和幾片檸檬，一同加入茶中。讓它們浸泡約10 ～ 15分鐘，過濾後飲用。

• 牛至也能夠減輕經痛。加約1小匙（0.5g）乾燥牛至或3小匙（2.5）新鮮牛至，到1杯（237ml）的沸水中，浸泡約15 ～ 20分鐘。過濾後，如果你喜歡，可以加一點蜂蜜、檸檬和薑，然後飲用。

• 肉桂、丁香和肉豆蔻都是治療經前症候群和經痛的優良香料。將以上任何一種香料，加¼小匙到茶中，攪拌均勻後飲用。

如果你一直苦於經前症候群和經痛，可以分析一下自己的飲食。可能是因缺乏某些維他命或礦物質，或你的某些生活習慣，誘發了經前症候群。試著按照下列這些生活方式做，看看是否能夠減輕你的症狀。

盡量購買有機的食物，去除飲食中的化學物質。在飲食中加入更多葉菜類植物，也要吃很多水果。一整天之內，都飲用新鮮檸檬水來補充水分。不要吃加工食物、避開精緻糖和精緻鹽，改用天然的甜味劑調味，像是生蜂蜜和純楓糖漿，也把你的食鹽換成天然的海鹽。把人工甜味劑、防腐劑、人工的色素和香料從飲食中去除。避開酒精和咖啡因飲料。不要吃會促進發炎食物，像是穀物為主的食物、乳製品、植物油和工廠飼養出來的肉品。

消除家裡每天會接觸到的毒素。定期運動，並找尋方法管理壓力，瑜伽和靜坐都是減輕壓力的好方法，睡眠也要充足。考慮在飲食中補充鎂、檸檬酸鈣和月見草油。

安全須知……

如果你未滿18 歲、懷孕、哺乳中，或是有一些健康狀況而（或）在服用某些藥物，在服用這裡提到的任何茶和營養補充品前，請務必找合格的健康照護機構諮詢。