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蘿蔔腿就是這樣走出來的!4招養成纖細美腿,不用再被笑後面跟著一堆兔子等吃飯了!

22 Aug, 2018

想減肥可以靠運動把贅肉甩掉,可是有時候小腿肌卻離不開自己,尤其是夏天想穿短褲短裙,都覺得凸一塊覺得好難為情啊...為了拯救日漸豐碩的蘿蔔田,趕緊跟著小編一起研讀【瘦小腿攻略】,看這4招怎麼把小腿BANG不見吧~

 

 

 

#1 瘦小腿觀念

很多人會以為小腿會粗,運動是罪魁禍首,不不不!你們都誤會它了!其實運動反而可以幫助小腿緊實,錯的是我們平時缺乏運動,因為沒有肌肉幫忙支撐體重,所以把全身的壓力都集中在小腿,這才會產生結塊,讓小腿慢慢變粗!

為了分散壓力,可以多運動增強核心肌力,讓大家分工合作,才不會只壯小腿啦~除此之外還可以在走路時有意識地抬頭挺胸讓後掌先著地,也是不錯的矯正方式哦~

 

#2 穿緊腿襪

市面上有許多彈力襪,有到小腿、大腿,或是褲襪型,你要瘦哪裡通通都有!這種壓力襪可以幫助你在睡眠時固定肉肉,雖然不能完全用它來瘦身,但也可以達到緊實的效果~而且想想你連睡覺都在雕塑美腿,多方便R~

 

#3 拉筋

運動完如果不拉筋,乳酸堆積除了會痠痛之外,還會生成可怕的小腿肌!所以運動前後的伸展切記不能省!咪咪示範這個坐姿前彎,可以拉伸後小腿的肌肉,讓緊蹦的筋骨放鬆~

再來第二個伸展,可以用滾筒或是寶特瓶等圓筒形的物體來幫忙,一隻腳尖抵著滾筒、腳跟著地,

另一隻腳往前,並帶動身體往前壓,這個動作可以伸展後腳筋~

 

#4 按摩

運動、伸展,接下來當然就是要按摩啦~搭配一點精油乳液,可以順便讓腳部肌膚滑滑嫩嫩~

也可以用剛剛的滾輪,放在小腿下方,並且用另外一隻腳去協助滾動,這樣就完成瘦小腿的3步驟SET惹~

不想要小腿蘿蔔大豐收,只好勤做伸展、按摩,偶爾要練練大腿肌力啦~

影片授權來源:咪咪愛運動|【正妹計畫】瘦小腿攻略