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集中是關鍵!3秘訣讓胸部UPUP 穿對內衣+微鍛鍊打造堅挺水滴奶

23 Aug, 2018

雖然說胸部大小有一部分是天生的,但還是可以靠後天的努力讓ㄋㄟ ㄋㄟ變大的!其實,視覺上會看起來大,最大的關鍵就在於「集中」!想要有傲人的雙峰其實不用罩杯大,只要堅挺就可以看起來比原本的罩杯還要大哦~今天YouTuber Sonia要來教大家怎麼在不改變罩杯的狀態下,讓胸部看起來UP UP~

 

 

 

方法一:練胸部

很多女孩都怕上健身房練胸部會變成金剛芭比,胸部還沒練大,三頭肌都先跑出來見人,夭壽啊~但其實練胸部是可以變大的,重點在於要做對運動!通常我們作雙臂外開的動作時,很容易讓胸部跟著往外擴,只要記住【集中】兩個字,依照自身需求進行訓練就OK囉!

#1 Dumbbell Flys

雙腳跨坐器材上,注意不能整個背部完全貼合,而是要留一個三角形的縫隙,才能夠確實鍛鍊到上半身唷!

上半身的力量將啞鈴往身體兩側慢慢放下,動作盡量放慢,感受胸部的力量!

這個動作可以把副乳變得緊實,不會再垂下來見客啦!

#2 Close Grip Chess Press

接下來這個動作跟#1差不多,唯一不同的地方在於兩個啞鈴要靠在一起,兩手也盡量貼合,一樣上下舉起放下即可!

這個動作可以讓胸部兩旁的肉肉往中間集中喔!

#3 Single Arm Dumbbell Flys

顧名思義就是#1的動作,但只用單邊進行,這個動作一開始做會感覺肌肉快炸開,可以依照身體狀況做,不要勉強自己哦!

鍛鍊胸部的動作Sonia建議一套做8次以上,才會真的有效果哦~

#4 Chess Cross Over

這個動作也是很有名可以訓練胸部的動作,最重要的是一樣要慢慢進行,不能用甩的

如果用下臂來帶動的話會容易受傷哦~要小心!

 

方法二:穿內衣的方式

穿內衣也是有大學問!每次要穿的時候都要彎腰,並用一隻手把肉肉從後面撥到前面來!

而且記得要把肩帶調到剛好的鬆緊度,才可以好好拖住你的長輩,不然如果肩帶鬆鬆的,胸部也會跟著掉下來R~~~(驚恐

 

方法三:用NU BRA輔助

勤穿這種集中托高式的內衣也是一種方式,就跟我們會穿彈力襪來讓腿部線條更好看一樣的概念,

夏天穿露肩上衣時,如果穿NU BRA來取代內衣的話,可以讓胸部長時間集中,也會意外造成堅挺的效果哦~

 

不是追求胸部的罩杯往上漲,而是追求堅挺還有集中,一樣會讓別人誤會你胸部SIZE其實蠻有料的哦!這樣做感覺也比較不會有下垂的問題,也可以更持久~

 

影片授權來源: 女生的胸部真的还能变大!!😎| Q&A + 练胸动作分享 + 我的胸部养成小秘诀。