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雖然說胸部大小有一部分是天生的，但還是可以靠後天的努力讓ㄋㄟ ㄋㄟ變大的！其實，視覺上會看起來大，最大的關鍵就在於「集中」！想要有傲人的雙峰其實不用罩杯大，只要堅挺就可以看起來比原本的罩杯還要大哦～今天YouTuber Sonia要來教大家怎麼在不改變罩杯的狀態下，讓胸部看起來UP UP～
方法一：練胸部
很多女孩都怕上健身房練胸部會變成金剛芭比，胸部還沒練大，三頭肌都先跑出來見人，夭壽啊～但其實練胸部是可以變大的，重點在於要做對運動！通常我們作雙臂外開的動作時，很容易讓胸部跟著往外擴，只要記住【集中】兩個字，依照自身需求進行訓練就OK囉！
#1 Dumbbell Flys
雙腳跨坐器材上，注意不能整個背部完全貼合，而是要留一個三角形的縫隙，才能夠確實鍛鍊到上半身唷！
用上半身的力量將啞鈴往身體兩側慢慢放下，動作盡量放慢，感受胸部的力量！
這個動作可以把副乳變得緊實，不會再垂下來見客啦！
#2 Close Grip Chess Press
接下來這個動作跟#1差不多，唯一不同的地方在於兩個啞鈴要靠在一起，兩手也盡量貼合，一樣上下舉起放下即可！
這個動作可以讓胸部兩旁的肉肉往中間集中喔！
#3 Single Arm Dumbbell Flys
顧名思義就是#1的動作，但只用單邊進行，這個動作一開始做會感覺肌肉快炸開，可以依照身體狀況做，不要勉強自己哦！
鍛鍊胸部的動作Sonia建議一套做8次以上，才會真的有效果哦～
#4 Chess Cross Over
這個動作也是很有名可以訓練胸部的動作，最重要的是一樣要慢慢進行，不能用甩的！
如果用下臂來帶動的話會容易受傷哦～要小心！
方法二：穿內衣的方式
穿內衣也是有大學問！每次要穿的時候都要彎腰，並用一隻手把肉肉從後面撥到前面來！
而且記得要把肩帶調到剛好的鬆緊度，才可以好好拖住你的長輩，不然如果肩帶鬆鬆的，胸部也會跟著掉下來Ｒ～～～（驚恐
方法三：用NU BRA輔助
勤穿這種集中托高式的內衣也是一種方式，就跟我們會穿彈力襪來讓腿部線條更好看一樣的概念，
夏天穿露肩上衣時，如果穿NU BRA來取代內衣的話，可以讓胸部長時間集中，也會意外造成堅挺的效果哦～
不是追求胸部的罩杯往上漲，而是追求堅挺還有集中，一樣會讓別人誤會你胸部SIZE其實蠻有料的哦！這樣做感覺也比較不會有下垂的問題，也可以更持久～
