「減肥是明天的事」是你的座右銘嗎？想瘦身卻總無法堅持到底嗎？今天儂編就要給大家「動起來」的動力！這位韓國歐膩崔高恩幾年前曾胖到65公斤，如今卻成功瘦身，擁有火辣身材，尤其是這肥肚腩變身水蛇腰的模樣，成功讓她獲得超過21萬的粉絲，雖然體重才減少10公斤，但用對正確的方法，讓她健康、不復胖的瘦了下來，到底該怎麼做呢？
1.丟掉你的錯誤觀念
因為一直期待「快速瘦身」，很多人開始尋求減肥藥、催吐、節食、斷食等方法幫助，結果不但適得其反，還讓身體機能受到傷害！崔高恩也是，為了追求體重機上的數字，試過太多「錯誤且致命」的減肥方法，後來她才發現，那數字根本不能代表什麼，讓自己「健康」的瘦下來才是長久之計。
2.相信自己可以做到
為什麼減肥會失敗，最大的原因就是不斷地替自己找藉口，也從不認為自己可以真正做到！崔高恩除了給自己信心，也用自身的經歷給別人信心，看著她成功的照片和經驗分享，相信也給了你許多力量。
3.在家也能完成的徒手運動
崔高恩時常在自己的社群分享在家也能完成的徒手運動，包括女生最苦惱的下半身，也教你如何在家做運動改善問題。影片中，她示範如何正確地完成深蹲動作、有氧訓練及腹部核心訓練。
但重點是一定要持之以恆，若三天打魚五天曬網，可就一點效果都沒有囉～
4.改變你的飲食
大家都知道減脂需要改變飲食，但並非要用「節食」這樣的激烈手段！多補充蛋白質、蔬菜及水份，少吃甜食、垃圾食物、手搖飲，身體就會給你很明確的回報。若真的非常飢餓，可以用香蕉、堅果、花椰菜等食物來補充熱量。
因為健康的飲食和生活型態的改變，瘦下來之後，崔高恩原先滿臉的「豆花」也不見了，迎來完美無瑕的「牛奶皮膚」！現在，你還不下定決心跟上她的腳步，讓自己變美嗎？
這些激勵人心的照片就存進手機裡吧！
還有一定要記得，不要被數字給左右，大家都知道連勝文跟林書豪體重一樣，但體態完全不同的經典範例吧！所以，拋開你過去堅持的體重，從現在開始，健康的甩肉，身體會給你最棒的回報～一起加油吧！
【延伸閱讀】
孕婦照樣可以美美噠！學習準媽咪梅根馬克爾用「這些」單品完勝窈窕少女
相關文章
產後依舊維持48公斤！侯佩岑的「8小時間歇斷食」吃飽飽還能瘦
生過兩胎的俏媽咪侯佩芩，不論是上節目還是出席活動，傲人的身材曲線從沒走鐘過！說到她能迅速回復好身材的秘密武器，不是減肥輕食，更不是美容科技，而是「8小時輕斷食法」，讓她能吃的好卻零負擔！想瘦的水水們注意了 ~ 瘦身不必再餓得肝腸寸斷，只要「選對時間吃！」妳也能輕鬆擁有婀娜多姿的好體態。
甚麼是「8小時輕斷食法」？
Source : pinterest
8小時輕斷食法又稱「8/16斷食法」，必須將一天中的三餐集中在8小時內吃完，剩下的16小時讓腸胃好好休息，只能喝水，保持空腹，如此一來不僅可以瘦身，還能讓體態更輕盈、無負擔。比如妳每天早上10點吃早餐，下午1點吃午飯，下午6點以前就要把晚飯吃完，這樣剛好是在8小時內吃完三餐。
瘦身者的入門清單
Source : pinterest
除了8/16斷食法，極端一點也可以嘗試「6/18斷食法」，或者「4/20斷食法」，將一天進食時間縮減至六小時，或四小時。（比如說中午12點到下午6點）換句話來說，就是早餐晚點吃、晚餐早點吃。掌握飲食規律，既能吃得有飽足感，又能減少熱量吸收，因此間歇斷食法是瘦身者最好的入門款 ~
進食時間可以怎麼吃？
Source : pinterest
「8/16斷食法」的好處就是能開開心心吃，瘦身輕鬆無壓力，所以在4-8小時的進食期間，照常飲食是很重要的，身體必須在適當的時間內攝取所需的營養，自然調節熱量的吸收，才能在成功瘦身之餘，還能保有健康的體態。不過肆無忌憚地亂吃一樣還是會肥，建議在減脂、瘦身期間，以低油、低糖的天然飲食為原則，避免過多的加工品和甜食，更能有效維持好身材 ~
斷食時間餓了怎麼辦？
Source : pinterest
其實瘦身沒那麼痛苦，使用間歇斷食法，在斷食期間無糖無奶的黑咖啡、茶、開水，基本上只要沒熱量的都可以照常食用，但是零卡飲料或是有代糖的東西還是要小心！因為有些人吃了身體反而會產生胰島素反應。至於高蛋白粉、豆漿、牛奶等高蛋白質的食品更不能碰，否則調理不成反造成反效果。
瘦身的妳還要注意...
Source : pinterest
然而，使用間歇斷食法的水水們還要注意...
01. 進食期應該吃到身體滿足為止，而不是撐到爆炸。
02. 斷食期注意補充水分、鹽、或複合維生素礦物質。
03. 斷食期如果餓了，就代表妳沒吃夠或身體還沒適應脂代謝，所以，餓了就應該去吃東西，別和食慾頑強抵抗 ~
俏媽咪侯佩岑都受惠
Source : houpatty@IG
說到瘦身秘訣，日前侯佩岑在採訪中談及產後瘦身，她也以一招「8小時輕斷食法」維持好身材，不僅產後曲線依舊，懷孕時更看不出肚子！她說，當持僅把持著「吃進什麼食物，就會反應在身體的狀態上。」的原則和信念，不需要刻意抑制食慾，但選擇對的東西和對的時間吃是關鍵！
燕麥、藜麥與酪梨零負擔
Source : houpatty@IG
調整體重固然重要，但身體的進食也不能懈怠，侯佩岑除了掌握關鍵的8小時進食，在食物選擇上也有所講究，比如甜食類的冰品或蛋糕都不碰，也不吃宵夜和加工食品，即使深夜太飢餓，也採少量進食、不吃過飽。此外，對她來說燕麥、藜麥與酪梨等天然食材則是她心目中的超級食物，低熱量又兼具飽足感！
泡澡促進新陳代謝
Source : houpatty@IG
平時忙於顧孩子的侯佩岑，最讓她放鬆的時刻就是15分鐘的泡澡時間，她甚至提到，泡澡可以逼自己新陳代謝、流點汗，「其實懷孕後身體水腫蠻嚴重的，發汗的過程可以讓你感覺比較緊實、消腫一點。」對於產後瘦身是最享受的加強劑！
大S、楊冪、凱特王妃都愛用！
Source : hsushiyuan@yangmimimi912@IG
其實除了侯佩岑，就連美容女王大S、女神楊冪甚至英國凱特王妃都曾是「8小時輕斷食法」的受惠者！不但產後毫無痕跡，更健康維持完美好身材。使用「8/16斷食法」必須有規律地執行，才會讓減肥更有效果！但最重要的是，每天的用餐時間最好都能固定，按部就班的飲食習慣，才能讓妳瘦的健康又無壓力 ~
編輯整理 吳孟軒
【延伸閱讀】
買不起昂貴精品？「簡約控」一定要認識！這6個品牌只需十分之一價錢就能入手
