總覺得肩頸線條越來越不明顯、鎖骨漸漸不見、手臂後面多一塊肉嗎？「圓肩」的出現，是因為「肩內旋」有關，會讓人看起來似乎變大隻了！
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此狀況除了出現在健身過度的族群，再者就是「過度沒運動」的人們！長期伏案工作、低頭族等都會使頸部長期用力過度導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，並伴隨烏龜脖、凸小腹、肩頸痠痛等
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怎麼知道我有沒有「圓肩」？
方法1.耳朵與肩膀是否一直線
前面提過肩內旋會伴隨脖子不自主往前的烏龜脖！故放鬆站好後，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有圓肩喔！
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方法2.虎口是否朝正前方
同樣是放鬆站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內而非朝正前方，也是圓肩～
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方法3.後腦杓是否貼到牆壁
找面牆，一樣放鬆站好，背部與後腦杓能貼到牆壁即為正常；但若只有背部貼到牆，後腦杓無法，也代表有圓肩困擾
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前面提過，「圓肩」的出現是因為背部肌肉過度無力，所以運動的主軸就在於｢加強背部肌肉｣，快到下一頁看！
動作一：將肩胛骨後擠
深度鍛鍊背部力氣！上半身站直，縮小腹、收下巴，接著向後將肩胛骨擠在一起停留5秒放鬆，共做5組，記住肩膀向後的時候，站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來喔！
動作二：左右大伸展
躺下後，將雙手打開輕鬆擺放在地上，頭與雙腳的位置相反，以拉開過度緊繃的胸肌與鍛鍊背部，停留5秒放鬆並換邊，共作10組
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動作三：躺姿抬腿
平躺後，雙手自然垂在兩側，雙腳向上後並交替向前伸直，輪替5次休息10秒，共作5組。該動作要注意的是，必須靠「背力」將上半身穩穩固定在地板上，不能因為腳在空中而使頭、上半身向上離開地板
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動作四：彈力帶向上伸展
雙手抓住彈力帶兩側向上伸直，此時會感覺到肩胛骨向內靠近，將彈力帶向外拉到極限停留3秒回到原位，共作10組。該動作不建議用毛巾，因毛巾彈性有限，無法更深層鍛鍊到背部肌肉
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最後提醒大家，畢竟圓肩的形成是日積月累而來，要改善它當然也需要長時間的努力！除了每天做這些運動外，自己也要有意識的時刻注意坐姿與站姿是否正確喔～
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