作者：本間良子、本間龍介 譯者：林佑純
肌力訓練已經流行好長一段時間。相信許多人因為憧憬帥氣的腹肌和勻稱緊實的手腳，而前往健身房訓練。
對身體健康的人來說運動是好的，有氧運動能釋放壓力，因此我也推薦患者進行。然而，這也僅適用於身體已回復、可以毫不勉強的運動的人。
如果腎上腺處於疲勞狀態，即使減少食量並運動，也無法減輕體重，更無法練出肌肉，只會一味的增加疲憊感，而陷入悲傷的結果。
一般來說，當人們想要減肥時，如果減少食量、讓脂肪燃燒並增加肌肉，如此一來便能增加代謝量，自然就會瘦下來。基本的減肥法正是如此，但若處於腎上腺疲勞狀態，身體就不會想要製造肌肉，而是將其作為脂肪貯存下來。
如先前曾經提到的，明明腹部和臀部囤積脂肪，手腳卻給人一種纖細的感覺。身體從本來容易長肌肉的手臂和腳部取走蛋白質，為了在少量進食的狀況下也能保有體力，因此將手腳的蛋白質用於增加血糖值。
來到診所看診的病患中，有些人從外表一看就知道腎上腺嚴重疲勞，但還是因為想瘦身，而勉強自己持續運動。
某位小姐的身體狀況，讓她光是坐著都很難受，平時一直都是平躺著，卻又會被丈夫說：「妳會這麼胖，都是因為不運動！」讓這位小姐即使因內心痛苦而哭泣，也一直努力運動，最後終於因過度勉強自己而倒下。
對於在這種時候前來就診的患者，我建議他們不要再勉強自己，請先藉由睡午覺等方式休息，並逐漸改變每日的飲食，逐步、確實的讓體態更纖瘦苗條。
雖說做肌力訓練本身值得鼓勵，但要切記的是，必須先確實解除腎上腺的疲勞狀況。
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【哪些時段特別容易累，可適度改變飲食內容】
特別容易疲累的時候，其實就是血糖值下降的時段。
舉例來說，像是吃過午餐之後的下午2點至4點，就是人們特別容易覺得累的時段。因為很多人吃過午餐之後、血糖值飆升，其後血糖值又在這個時段急速下降，便會感覺想睡覺、提不起勁。
像是午餐常吃的拉麵、烏龍麵，簡直就是「醣類塊」，容易讓血糖值急上急下，因此餐後當然會感到疲倦。
下午的睡意跟倦怠感，會讓人忍不住想來杯咖啡，或吃幾塊巧克力提提神、轉換心情。不過為了腎上腺的健康著想，建議今後還是找別的方法讓自己打起精神。
要是中午吃得很飽，總會覺得昏昏欲睡……如果自己也有這種感覺的話，即便只是稍微減少午餐的量，也會讓你覺得不那麼容易累。最多吃八分飽，對於下午的工作表現也較有幫助。
早上10點和下午3點左右是空腹狀態，血糖值也會下降，有些人會因此產生疲倦感。在這種時候，只要吃點撒了鹽的堅果當點心，就能防止血糖降得過低。
不過，有些人的體質容易對堅果類過敏，還請多加留意。而且一次吃太多也不好。堅果類所含的油脂經過氧化後，有時會加重腸道的發炎情況，所以只需要稍微吃幾顆就夠了。
大多數人一天的生活型態大致上是固定的。容易覺得累的時段、空腹的時間大概都差不多，所以只要掌握這些時段，好好擬定對策即可。
這麼一來，就能在感覺到疲累跟倦怠之前吃些點心，或是改善原有的飲食，例如檢討今天午餐是不是吃太多，明天調整成適當的量等。
此外，容易在早上10點至11點感到倦怠的人，經常是因為早餐沒有攝取蛋白質，使得營養素不足。這類案例幾乎都是由於早上只吃麵包等碳水化合物。因此如果身體狀況許可的話，早餐時不妨攝取一些蛋白質。
只不過，當我們告訴患者要吃蛋白質的時候，許多人會選擇像香腸這些肉類製品。這些食品只要稍微煎過就可以吃，烹調起來固然方便，但由於添加了磷酸鹽，會使體內的礦物質排出，所以還是應該少吃含有較多添加物的食材。
既然都要烹調，不如選擇生肉。如果無論如何都想買些這類食品的話，建議可以選擇不含防腐劑的冷凍「生香腸」。
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