日本女生都在瘋的「瘦肚減臀」操：每天只花 2 分鐘簡單做，一週腰圍就能 -7cm！

女生們最在意的身上線條和肥胖位置，除了臀部就是小腹了！日本節目《サタプラ》這回就找來了專家介紹兩個能一起做的居家簡單運動，只要每天花一點點時間，而且無須在家裡擺放任何的器材，就能有效的達到減少腰圍的作用。第一組動作能夠調整腹部和背部的肌肉抗重力向上拉長，進而改善鬆弛的腹部！接著第二組動作能夠主要訓練臀部的抗重力肌，進而對於線條的拉長和改善有幫助效果，節目進行實測，每日花兩分鐘做這個簡單運動，一星期就能讓腰圍減少 7cm！

 

 

 

 

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新木優子（@yuuuuukko_）分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 12 日 上午 7:55 張貼

1. 將雙腳腳跟併攏並打開約 60 度角的寬度

2. 雙手合掌放在頭部兩側從頭頂向上伸直

3. 接著讓後腳跟併攏離地慢慢向上

4. 可以感覺到背部線條往上延伸拉長

5. 維持這個動作 5 秒鐘，每天重複做五次

第二組：

1. 將雙腳張開到幅度比肩膀在寬一些

2. 膝蓋朝腳尖方向以蹲馬步姿勢張開雙腿往下坐，背部保持伸直

3. 記得重心放穩，腳踝千萬不能向內夾，腳尖要在膝蓋的上方

4. 向下蹲後可以小幅度的向下來回五次

 

 

 

 

 

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Tina Hu（@tinahu）分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 27 日 下午 1:55 張貼