【8個控制食慾的小技巧】
1.飯前一口湯，養胃又健康
進食順序是會影響食量和食慾的，飯前先來一碗湯，然後再吃青菜和飯，原理就是盡量用熱量較低的食物填飽肚子，才能有效控制食量。
2.早餐可吃甜點
早上人體的新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物，所以想吃的東西盡量愈早吃愈好，也就能早點消化掉，堅持”早上吃好中午吃飽晚上吃少”的原則就可以啦！
3.別讓自己閒下來
認真專注的學習或工作可以讓人忘記飢餓，反之像是放鬆休閒時刻，其實多少都會想要來點零嘴，所以在追劇時，也可同時練練簡單的伸展運動，忙一點沒空吃零食就能瘦了！
4.吃帶皮蘋果
蘋果皮中含有豐富的熊果酸，可增加肌肉及可以燃燒脂肪的”棕色脂肪量”，當然要記得把皮洗乾淨，才不會吃到殘留的農藥。
5.每一口嚼15-20下
吃東西很快的人，不但吃進去的熱量多且容易比一般人胖，細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
6.用小碗盤裝菜
這是一種視覺原理，同份量食物用大盤裝會覺得份量太少，然後容易就多吃了，反之如果用小盤子裝看起來很豐富，也就不會吃得過量了。
7.別跟吃不胖的人吃一樣多的食物
答案如上，人家就是吃不胖，我們是連喝水都胖，就別跟人家拚一樣多的食物了吧！
8.握拳30秒
握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升的意志力。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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