.png)
最近因為疫情的關係，許多人會宅在家不想出門，又或者是因為總是需要坐在辦公桌前，沒辦法好好運動？小心常常坐著不動，大腿的脂肪容易囤積，肉肉會越來越猖獗的長出來，所以這段時間就來對抗萬惡的大腿肉肉吧！
相信很多女生都覺得大腿的肉肉瘦不下去好討厭，今天麻糬就來跟大家分享韓國健身教練的「女團腿大腿操」，每天只需要花10分鐘，重複這三個動作，就有機會甩開大腿的肥肉！
STEP 1：側躺抬腿
首先要呈側躺的姿勢，臀部貼著地面，手輕輕支撐頭部。腳使用大腿的力量抬高至90度，要注意換氣，抬高時吸氣，放下時吐氣，且動作要慢，這樣才可以燃燒大腿內側的脂肪，還有重要的一點是腿部放下時盡量不要貼到另一隻腿，重複動作30次就可以換邊！
圖片來源：IG dasolmom_
STEP 2：交叉提腿
一樣是側躺的姿勢，臀部貼著地面，手輕輕支撐頭部。不同的地方就是雙腿呈現交叉的姿勢，接近地面的腳抬起來，抬高時吸氣，放下時吐氣。如果感覺腰和大腿內、外側有拉扯感動作就沒錯囉～動作一樣重複30次就可以換邊！
圖片來源：IG dasolmom_
STEP 3：支撐抬腿
這個動作需要可以支撐腳的道具，像是椅子。首先，手臂呈90度支撐地面，接著單腿放到椅子上，接近地面的那隻腳向上抬，感受到大腿內側用力把腳抬高，重複動作30次就可以換邊！注意椅子要穩喔，以免發生危險~
圖片來源：IG dasolmom_
看似簡單的幾個動作，姿勢作對的話，隔天起床可是會超級痠痛，不過也代表發揮效果了！持之以恆的話，就可以順利擺脫討厭的大腿肉肉了~
