被嘲笑「古偶界胖女」李蘭迪靠5招瘦18kg，瘦身菜單公開！

從《夢回》被嘲笑「古偶界胖女」，到《朝雪錄》以清冷古裝驚艷出圈，李蘭迪的身形變化不只是「瘦」，更是「線條緊緻」、「健康有神」。這背後靠的可不是單純節食，而是一整套她親自實踐的減脂飲食＋運動規劃。以下整理出她曾公開分享的5大瘦身飲食策略，想吃得飽又瘦得下來，不妨參考看看！

圖片來源：《夢回》、《星落凝成糖》、《朝雪錄》劇照

李蘭迪瘦身菜單1. 晚餐自備低卡三寶：豆腐、蒟蒻、花椰菜

拍戲現場再忙，李蘭迪也幾乎每天自帶晚餐，而且是她口中「絕不會膩的低卡組合」：水煮花椰菜＋豆腐＋蒟蒻。不只熱量低，還兼具蛋白質、纖維與飽足感。豆腐提供優質植物性蛋白，蒟蒻幾乎零熱量又能增加飽足感，花椰菜則是減脂必備的抗氧化蔬菜王。

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李蘭迪晚餐自備低卡組合
圖片來源：李蘭迪 小紅書

李蘭迪瘦身菜單2. 持之以恆的皮拉提斯訓練

李蘭迪的纖細體態關鍵在於持之以恆的皮拉提斯訓練。她每週至少上3次課，專注訓練核心肌群與深層穩定肌肉，讓身形更挺拔、線條更精緻。這類低衝擊、高控制度的訓練不但讓她的肩頸、背部比例更加協調，也有效改善水腫與姿勢問題。久而久之，不只是「瘦」，而是「氣質感」全面升級，從鏡頭前到生活中都散發出健康、自律的美。

李蘭迪每週至少上3次皮拉提斯課程
圖片來源：小紅書

圖片來源：小紅書

李蘭迪瘦身菜單3. 水煮菜也能吃出儀式感！

李蘭迪很誠實的表示：「減肥水煮餐真的很難吃。」，但她找到了讓自己吃得下去的方法。她會用開水燙熟蔬菜，再搭配自己調的沾醬：醋＋醬油＋辣椒＋蔥花＋香菜，不加一滴油，卻能讓味道爆發。不僅讓水煮菜不再單調，也讓健康餐變成日常享受，而不是忍耐。

李蘭迪特製沾醬讓水煮餐變美味
圖片來源：李蘭迪 小紅書

李蘭迪瘦身菜單4. 不怕聚餐，但一定會「補回來」

李蘭迪不是那種拒絕所有社交的「苦行減肥派」，她會正常聚餐、偶爾吃好吃滿，但會靠運動把熱量消耗回來。例如晚餐吃得多，晚上就多跑幾公里、加跳繩或拉伸，維持「吃進去、動出來」的基本平衡，讓生活與體態兩者兼顧。

李蘭迪維持「吃進去、動出來」的基本平衡
圖片來源：李蘭迪 小紅書

圖片來源：小紅書

5. 極限控制期：每日500卡＋高強度運動（不建議模仿！）

她曾經為了上鏡完美挑戰過「極限控制期」，當時每日僅攝取500卡熱量，還搭配夜跑、跳繩與皮拉提斯，每天練到全身發汗、線條爆出。不過她也誠實說過，那段時間會有情緒低潮與暴食反撲，現在已改為更科學的方式控制體重。這一招不鼓勵照搬，更建議大家用可長可久的方法取代極限挑戰。

李蘭迪不建議極端瘦身
圖片來源：李蘭迪 小紅書

李蘭迪的瘦，不是靠「不吃」，而是靠選對食物、吃得剛剛好，再加上一點堅持與紀律。她的瘦身菜單沒有魔法，但有邏輯、有方法，最重要的是，她自己也說：「不快樂的減肥，不會瘦得長久。」

你也想開始你的減脂旅程？那就從今天的一餐開始，試著煮個花椰菜＋豆腐吧！

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